新手~跑步及減脂肪

cherish053
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樓主

2014-10-14 19:38

小弟我周1至周五跑步距離約3000~5000 時間約20~30分
仰臥起坐約200下 30下一組

小弟的運動方式是對的嗎?
我171公分 67公斤
想減腹部脂肪~~
三餐的話，
早餐是奶茶果醬吐司 (早餐店)
午餐是便當乙個
晚餐盡量不吃~通常都吃蘋果或梨子 AND 7-11 沙拉

請問小弟的減脂方式是否正確?

2014-10-14 19:38 發佈

文章關鍵字跑步新手

小惡魔市集

皮zhe

皮zhe
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2樓

2014-10-14 20:43

奶茶就別喝了吧！！
個人都喝綠茶居多(無糖的)或水
至於便當，主菜切記不要炸類
晚餐不能不吃啊....
這樣也瘦的不健康
復胖機率頗高

weng steven

weng steven
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3樓

2014-10-14 21:20

大大體態算標準，若是要減脂可以盡量不喝含糖飲料，持續的保持目前運動習慣，要將腹部脂肪變成肌肉試試
這個影片：https://www.youtube.com/watch?v=IBAU7GIa18U&list=PLQBb3kEzRaiHFxMco6mkRIzJHJjNKONjE&index=15

若能達到標準動作，一天一次效果驚人…

weng steven

weng steven
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4樓

2014-10-14 21:27

補上連結的影片可以試試看…………….

jackiechiu

jackiechiu
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5樓

2014-10-14 21:37

weng steven wrote:
大大體態算標準，若是要減脂可以盡量不喝含糖飲料，持續的保持目前運動習慣，要將腹部脂肪變成肌肉試試
這個影片

腹部脂肪不可能變肌肉的!!

cherish053

cherish053
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樓主

2014-10-14 21:59

皮zhe wrote:
奶茶就別喝了吧！！個...(恕刪)

因為早上從下到大都習慣喝一下紅茶奶茶或豆漿
現在飲料部分只有早餐會喝
其他時間都喝白開水一天一瓶每朝 ^_^ 通體舒暢~~

因為我覺得自己早餐吃得好午餐也吃得飽晚餐就以水果類的東西代替~~

cherish053

cherish053
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樓主

2014-10-14 22:10

weng steven wrote:
大大體態算標準，若是...(恕刪)

因為腹部比較多脂肪，想減掉比較好穿衣服~~XD
我不想練成六塊~
只想要平坦的小腹 XD

CAROS

CAROS
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8樓

2014-10-15 1:01

聽說仰臥起坐是無效運動，所以別忙了，
不如把體力留給跑步時間，將時間再拉長到一個小時左右，
飲食不用改變，一個月見成效。
但依你的晚餐內容，假使這種程度的運動會使你感到飢餓，
應該增加些許晚餐的份量或補充無糖豆漿。

個人經驗，僅供參考。
(補充：沙拉醬熱量奇高)

leecheelin

leecheelin
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9樓

2014-10-15 9:39

cherish053 wrote:
因為我覺得自己早餐吃得好午餐也吃得飽晚餐就以水果類的東西代替~~...(恕刪)

你的早餐其實吃得很不好
最重要的蛋白質缺乏
果醬吐司基本上全是碳水化合物
一般奶茶不含奶
改成豆漿+蛋治會好一些
晚餐還是要吃
用餓的只會降低基本代謝率
身體一旦習慣後
以後復胖機率更高

仰臥起坐對減肥無助
但可強化核心肌群
所以繼續無妨
靠有氧及節食減肥
比較容易流失肌肉
建議運動項目中加入伏地挺身及單槓類運動以降低肌肉流失速度
肌肉會燃燒熱量
對以後防止復胖有助益

culolom

culolom
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16分

10樓

2014-10-15 12:58

早餐換成全麥饅頭加蛋無糖豆漿一杯會好一些

午餐外食都偏油能盡量自己煮就自己煮吧起碼可以避開有問題的油基本上有電鍋幾乎可以搞定

晚餐多少還是要吃點碳水化合物加青菜不然運動時肚子餓也很難受吧