對一個新手來說，要怎麼開始練慢跑？

hello088
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樓主

2014-10-10 16:07

本身以前是很討厭跑步
現在覺得身體健康越來越差
所以想開始練跑步
目前我的身高175，體重87
上週開始練跑，從350m跑不完，現在練習可跑完2km
幾乎天天都跑
跑完都很喘，但看到人家在跑，協調性很好，就是看起來跑很順
要怎麼練成這樣呢？

2014-10-10 16:07 發佈

文章關鍵字慢跑新手

fj8510

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2樓

2014-10-10 17:17

我也是新手跑,175.75
跑步時沒有在思考什麼距離(怕越想越累)
所以都天馬行空
重要點應該就是,自己的呼吸節奏吧
所以跑完都沒什麼大喘

南樂

南樂
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3樓

2014-10-10 18:23

hello088 wrote:
本身以前是很討厭跑步...(恕刪)

不會喘學會跑步的第一要件。

會說跑步會喘表示你沒有正確的觀念

建議立刻停止跑步，
從新，從心從腦從觀念從知識

好好的認識一下自己
只有說書的才會說天生就會跑步
跑步是一門高深的學問，
別讓自己以為就兩個腳底在地上晃就是跑步

以上懂的懂，想砲的砲，還想在那喘的都請自便

hello088

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樓主

2014-10-10 19:31

大大說的真的很深奧
不過我真的看過跑步不會喘的
不知道如何辦到的
我跑完1km就開始喘了

南樂 wrote:
不會喘學會跑步的第一...(恕刪)

Qaaer

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5樓

2014-10-10 19:47

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3557853

以前打的,關於跑步的文章

maxlin9527

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6樓

2014-10-10 20:03

要有一雙好的慢跑鞋

除了慢跑，平時也要做核心肌群訓練 (這很重要)

hello088

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樓主

2014-10-10 20:16

核心肌群是哪些運動呢？

maxlin9527 wrote:
要有一雙好的慢跑鞋除...(恕刪)

南樂

南樂
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8樓

2014-10-10 20:28

hello088 wrote:
大大說的真的很深奧不...(恕刪)

走路會喘嗎？

比走路快一點的速度會喘嗎？

用比走路快一點的速度但是是跑步的姿勢會喘嗎？

用比走路快一點的速度，跑步的姿勢跑一公里會喘嗎？

手酸了挖鼻孔

多爬文吧，從認知上開始學習跑步
還有強烈的建議，會跑到喘不過氣的，
請立刻停止跑步吧幫不了你

StrikeLin

StrikeLin
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9樓

2014-10-10 20:29

如果跑2km就喘,有可能是跑太快了

其實把速度調慢些應該會有改善

我以前幾乎不運動,

去年開始跑步,現在跑3~5km,平均1km約跑7分半,都不會太喘

maxlin9527

maxlin9527
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10樓

2014-10-10 20:49

hello088 wrote:
核心肌群是哪些運動呢...(恕刪)

每次跑步完我都會休息個兩三天

這空檔我就會做些核心肌群訓練

連結

這個網站算是滿清楚的

不過我建議可以直接google搜尋

多做一些其他核心肌群訓練動作

這邊做個小提醒
核心肌群訓練並不是暖身運動
請先確實暖身熱身好
再來做這些動作，以免運動傷害