跑步心跳保持135有氧區間，速度變成一公里要跑9分鐘

ohayofin
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樓主

2014-10-08 9:39

最近買了一條心跳帶，增加一點自己跑步的動力(不然傻傻的跑好無聊)

之前跑步只有測量時速，一公里大約跑6-7分鐘，跑4.5公里

帶上心跳帶之後才發現，如果按照以前的速度跑，心跳都高於170

但是如果要保持在有氧區間，變成一公里要跑9分鐘，大概只比走路快一點點

這是代表我心肺功能不佳嗎?

平常是一個星期跑 1-2 次

每次4.5公里

2014-10-08 9:39 發佈

文章關鍵字跑步速度 135

小惡魔市集

jasonMobile

jasonMobile
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2樓

2014-10-08 11:56

我猜，你也是用(220-年齡)*0.8之類的公式吧，

剛買心跳帶也是覺得很扯，依照公式只能跳130-140，
後來以自己能持續跑1.5小時(跑完不會太喘)的狀態來記錄心跳，
已這個平均數來當監測值就好了。
有人說要想辦法實測個人的最大心跳值，我是不想拼，順順跑就好。

ohayofin wrote:
最近買了一條心跳帶，...(恕刪)

未賽已三鐵

未賽已三鐵
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3樓

2014-10-08 12:28

佳不佳不是加法

跟心跳帶運動表合作久了就知道,每天的情況差異也大.

進步是一個總和跑步的姿勢,心肺跟上,肌肉肌腱骨骼強度,協調韻律的合理流暢,體重日漸下滑等等....

而表癥是可以從一段時間裡每趟的平均心跳大至看得出來.

而定所謂130 140 是給一般普羅大眾的參考,跑健康跑舒服落在這區間大概沒問題,想進步要減重減脂可以告訴你不夠

所謂燒脂是賬面上讓一般人以為好賺的算法,我的經驗身體OK你就專心在燒能量就好,在時間成本未來成長空間才會更划算.

以目前你的活動量來看,還不用擔心你心肺表現該到那個水準,因為跟一般人幾乎不會不同,講實話難聽.

i am sorry

ohayofin

ohayofin
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樓主

2014-10-08 13:05

各位先進指導的是

看來還是跑回原來的速度好了

一公里要跑9分鐘時在是太慢了...

wyyoung

wyyoung
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5樓

2014-10-08 18:32

以下是我的理論數值

90% MHR->170bpm
85% MHR->160bpm

目前心率上限設165bpm
一般跑步時約150-160bmp with 1KM/6-7分，可以輕鬆連續10公里以上
心肺能力跟肌耐力透過訓練是可以進步的~~

硬飆心跳強度太強都不是好事...容易受傷外
第一個是當下運動風險第二個是長期下來容易心律不整等心臟毛病...
第三隔天容易疲勞。

另一點天氣炎熱容易飆心跳...身體需要更多功是排汗解熱

所以一般建議，平常練習長跑不要超過90%MHR
給你參考~~

nhgtine

nhgtine
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6樓

2014-10-08 22:41

ohayofin wrote:
最近買了一條心跳帶，...(恕刪)

嗯…小弟也是新手，對於這些也不太懂

慢跑時 (7分速) 心跳約落在160±5
每天跑3or5公里
健走(9分速) 心跳約在130

每天運動1小時
以減脂來說也不知道是健走效率高還是慢跑效率高

未賽已三鐵

未賽已三鐵
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7樓

2014-10-09 0:02

ohayofin wrote:
各位先進指導的是看來...(恕刪)

您誤會了
一週跑一兩次去觀察心肺好不好還太早
當一週能跑四五次而能持續兩三個月就合適得多
跑步整個過程不太會只固定135,當進入舒服的階段當然能拉高一點
快收工前也讓心跳和緩一點時間再進入步行
跟著自己的承受能力走就好別太在意135

阿總0531

阿總0531
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8樓

2014-10-09 4:55

http://www.taipeimarathon.org.tw/%E7%9F%A5%E8%AD%98%E5%9C%92%E5%9C%B0/%E5%B0%88%E6%96%87%E5%A0%B1%E5%B0%8E/heartrate.htm

其實這篇寫的很清楚

單日練習不一定要全部不休息

可以穿插強度，實驗

或著今天我高強度訓練

隔天觀察狀況

滿好玩的~~~身體不會說話，但是你可感覺到你心有餘力不足

因此調整你訓練模式，什麼時候哪時候適合高強度，什麼時候輕鬆跑

身體需要休息，肌肉也要休息

上班不至於病厭厭，全身沒力

我個人覺得只是要挑戰一隻半馬，心率真的會覺得很失落，心率絕對可以一直催到170衝刺一個半以上

但是挑戰全馬你就要考量你前後段強度，中間休息，如果都170衝刺，有訓練過大概會在25KM左右啟動步兵

撐到終點，不然就是受傷收場，當然還有很多要注意，不單單是體能控制