小弟今年40出頭 跑齡約7個月 目前5000公尺25分 1萬60分(沒太陽很輕鬆愉快 有太陽卻很吃力) 只有下午4點多到6點前可以有時間跑步 為了適應艷陽高照 開始我都慢慢跑 後半段才加速 星期1到5 每天8千 星期六 迷你版LSD 至少1萬起跳 還沒超過1萬5 一來時間不夠 二來被大太陽消耗不少體力 星期天休息 最近兩個星期發現 連續跑第四天起 開始跑 腿部就會有力不從心的感覺 速度跟距離沒變 星期六跑不到1萬公尺就跑不下去了 跑時不覺得熱 停下來感覺全身要燒起來 慶幸沒繼續撐下去 這應該是中暑前兆 我猜的 請教各位高手 夏天這個時段該如何跑 不吝分享經驗 甘溫
類似全身無力，頭有點昏沉，最近都改在PM6:30~7點那邊，不過還是要注意水分及
自身身體狀況，由其是跑長途真的要注意一下！
(我感覺有時是中午中暑，晚上會虛脫無力，真的要注意一下)
2.全身身體燒起來是身體已經達到燃燒脂肪狀況+上熱，導致全身像火燒，這真的蠻難過的！
汗也是猛噴，不過過一下就OK了；腳底跑快5~6K也快燒起來了(沒穿赤足鞋款)
3.其實4點太陽還蠻大的，小弟認識的跑友都改成6點左右，kaohsiung的太陽真的很毒...
冬天5點：40左右。
4.跑友基本只穿專業跑褲不穿上衣，或者是運動緊身掉嘎增加散熱，真的太熱會在途中
先暫停或慢跑+補充水分再繼續(基本上他們比較沒這情形)。
5.工作造成的身體負擔也可能是造成樓主體能不足狀況，這是我們身體保護機制，如果真的
很累或途中真的撐不住了，要適當休息，畢竟跑要跑健康！如果跑到一半送醫，那就本末倒置了！
最近也在找克服方法，實在是現在10K跑的有點吃力，甚至都無法到達了>_<
PS 小弟27 in kaohsiung 希望各位網友也能分享，也祝樓主能更上一層樓！
美津濃濃咖啡 wrote:
小弟今年40出頭 ...(恕刪)
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