請問要怎麼延長盡力衝的時間

traviseiddy
個人積分：0分
文章編號：51150332

0分

樓主

2014-07-17 9:35

不曉得發在這邊適不適合

原PO之前有在慢跑不過試有一搭沒一搭

身高177體重約80體脂約23%

之前跑步大概1個禮拜1次

狀況最好的時候10K可以跑進45分內(用NIKE+)

正常也都一定50分內可以完成

最近想說改變一下運動方式

試試看間歇跑

就試了去操場跑(之前10K都試跑大安森林公園)

彎道慢跑直線盡量盡全力跑

發現盡全力似乎衝不完那直線約7~80公尺吧

就會有放慢的感覺

請問要怎麼延長盡力衝的時間

白話一點就是如何延長放無雙的時間

就是如何增加MP的最大值???

2014-07-17 9:35 發佈

天涯宦遊人

天涯宦遊人
個人積分：0分
文章編號：51151101

0分

2樓

2014-07-17 10:17

traviseiddy wrote:
不曉得發在這邊適不適...(恕刪)

運動筆記網站內可以搜尋到關於間歇訓練的相關知識文章

要延長也是一樣要慢慢增減快跑和休息的比例，

一下子暴增太多，身體也會受不了的吧，

似乎衝刺也是要在有氧的基礎上進行？(以間歇跑新手來說)

以後再慢慢增加強度，這方面請有經驗的前輩分享一下心得，謝謝

君問歸期未有期，巴山夜雨漲秋池，何當共翦西窗燭，卻話巴山夜雨時。

cdennis1214

cdennis1214
個人積分：12分
文章編號：51153832

12分

3樓

2014-07-17 12:45

用三吸兩吐的呼吸吧!
用一個三拍或三個一拍吸氣
和一個兩拍或兩個一拍吐氣排列組合，
看看哪種組合適合你。
力氣力氣如此而已!
衝吧!!!!!

nickliang

nickliang
個人積分：11分
文章編號：51157342

11分

4樓

2014-07-17 16:12

先參考這個http://www.runworks.com/calculator.html找出自己目前的間歇跑配速

間歇跑不等於衝刺,重點是每趟都配速相近,一般約是5k比賽再快一點點的配速

其他細節就找書看看吧

未賽已三鐵

未賽已三鐵
個人積分：161分
文章編號：51158797

161分

5樓

2014-07-17 17:44

traviseiddy wrote:
不曉得發在這邊適不適...(恕刪)

體脂體重無雙MP一週一次常在50分內10k

你除了是練武奇才端的是也有夠年輕,一可不要受傷了,二少黏電腦手機,三就多多LSD,四沒特定競賽前間歇少碰.打魔王不能只靠水,還是要練夠等級HP 體力防禦敏捷都到齊了再推,靠年輕硬吃,邱不了多久.

阿總0531

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：51159266

891分

6樓

2014-07-17 18:16

加油~~~~暖身後再衝比較妥當

如果你目標是10km

有遇到高手神人願意指導的話比較優，別自己亂衝，衝到筋骨拉傷就不用練了

一定要暖身收操，回家泡冰水，說不定真的給你衝到四十分內

加油慢慢累積，輕鬆跑也可以列入訓練課表

macg4

macg4
個人積分：28分
文章編號：51175385

28分

7樓

2014-07-18 16:05

traviseiddy wrote:不曉得發在這邊適不適合

原PO之前有在

看到這篇感覺真的唬很大,我每周在大安森林公園跑4~6次每次13km,6月跑到現在,時間都在晚上9~11時,偶爾遇見速度不錯的跑者,但10km/45分的還沒遇過,短距離3~5公里跑個4：10/km到遇過1~2位,但沒有一位是如此的有份量…。
說真的有實力45分還需擔心全力衝刺…?尤其在這炎熱的溫度下…！