看到一篇關於慢跑呼吸的文章覺得有道理,原則就是用鼻吸氣的頻率身體覺得夠交換氧氣為主來調整速度
若需要用口來吸氣,表示跑的速度已經太快,此時會變成是肌耐力無氧運動,對消耗脂肪沒有幫助.
以上正確否?
目前都是口吸口吐氣,跑步機速度8,往往才跑到2k時就覺得很喘了.
以上正確否?
接下來回答您的問題
1.若需要用口來吸氣,表示跑的速度已經太快,此時會變成是肌耐力無氧運動,對消耗脂肪沒有幫助.
以上正確否?
這肯定不正確阿。 有氧、無氧運動定義不在於用鼻還是用口，而是在於消耗氧氣是快還是慢，且游泳這項運動，幾乎都是口吸鼻吐，但我從來沒聽過游泳對消耗脂肪沒幫助。
且現在是夏天，如果真的都只用鼻子吸氣運動量又要跟平常一樣，只有兩個辦法 一個是增加運動時間，不然就是用口輔助。
「鼻為主，口為輔，自然順暢為原則。兩步一吸，兩步一呼」 許績勝老師（馬拉松跑者）是這樣教的，我覺得自然順暢是最重要的，不然呼吸一亂，後續會有很多問題。
2.目前都是口吸口吐氣,跑步機速度8,往往才跑到2k時就覺得很喘了.
我沒有用過跑步機，所以不知道8的速度是多少，但是我建議時間最好能在30分鐘以上，對心肺功能幫助較大。
至於用嘴還是用鼻呼吸，我覺得要看當地環境以及身旁是否能即時補充水份，像你用跑步機，應該是在室內，肯定也能即時補充水份，所以怎麼呼吸都可以，長跑最重要的就是呼吸順暢；
用口呼吸，最大的缺點是易口乾舌燥以及沒有鼻毛幫你阻絕髒空氣，但優點就是能提昇換氣的速度跟氧氣交換量，如果你改成用鼻呼吸可能會更喘喔，或許你要考慮的是放慢速度。
最大心跳數最佳算法＝210-（年齡*0.5）-（體重*11％）--女性
210-（年齡*0.5）-（體重*11％）+4--男性
假設女性30歲 體重50公斤＝210-15-5.5＝189.5
假設男性40歲 體重70公斤＝210-20-7.7+4＝186.3
最佳有氧區間＝最大心跳的60％-75％ 假設靜止心跳＝55
心跳率60％＝（最大心跳-靜止心跳）*攝取量％+靜止心跳＝（186.3-55）*0.6+55＝133.8
心跳率75％＝（最大心跳-靜止心跳）*攝取量％+靜止心跳＝（186.3-55）*0.75+55＝153.5
則此40歲70公斤的男性 有氧區間的心跳範圍大致為133.8-153.5
當然這只是大約值 濕度溫度的變化就會讓一樣的配速 產生變化
如果想保持有氧運動的狀態 以控制可以用鼻子呼吸 比計較心跳多少應該來得更可靠
內文搜尋
從 APP 打開
X