如何運動比較快瘦

盜版狂人

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樓主

2014-06-23 0:18

想請各位幫我的忙因為自己想要進自願役現在是替代役的體位大概8月要從新測體位想請問一下比如要怎麼吃跟運動會比較快瘦因為現在體重108左右身高182 我自己是想要瘦10公斤測兵役體位會比較保險

2014-06-23 0:18 發佈

alienterry

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2樓

2014-06-23 0:53

這位大大.建議您.改變飲食.例如6點後不進食.早點睡.到8月份你一定可以瘦10KG

若您要選擇運動.建議您.用餐後過一小時再去運動.依您的體重.只推薦快走.請保持30分鐘以上到40分鐘

有糖飲料不碰.或是限量.例如.以往喝的有糖飲料糖份都減半.不碰珍珠奶茶或奶茶類.

如果能忍受一個星期.您的體重會降的很快.絕對可以達標.

盜版狂人

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樓主

2014-06-23 2:00

6點後不進食之前都可以正常吃嗎因為我之前讀夜校習慣清晨1 2點才睡覺現在變得睡覺調整不過來睡到中午或下午睡醒吃個飯晚上8 9點去體育場快走走完之後肚子都很餓所以就去買7-11的三角飯糰吃是不是不建議運動完就吃東西呢

早點睡大概是12點之前嗎還是需要更早如果一天的運動量只有快走1小時這樣夠嗎因為前幾天都差不多有快走一小時再麻煩您替我解惑非常感謝您謝謝指教

一望無妓

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4樓

2014-06-23 5:44

早上也可以加入快走大概五點多起來走比較不會熱

運動完可以吃香蕉無糖豆漿這一些

建議要把平常吃的東西列出來

記得就是要持之以恆

不要每天量體重

剛放假還在調作息睡不著就來回你了

我要去跳繩了

JUN0518

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5樓

2014-06-23 9:13

盜版狂人 wrote:
想請各位幫我的忙因...(恕刪)

少吃少吃在少吃,含糖飲料不要碰.

減肥只有少吃加運動,跑步是瘦最快的方式.

騎車跟游泳池的的胖子最多,每天都在跑得起來的很少有胖的.

sylviayou

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6樓

2014-06-23 10:15

少吃多動
至於要怎麼動，就看你喜歡什麼運動，能堅持天天做的就可以。

ＰＳ：我就是靠游泳減肥的喔。游泳減肥效果不是不好，是起來後會容易大吃，因為很餓，這個就要看個人的意志力了。

multimdu

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7樓

2014-06-23 10:27

alienterry wrote:
例如6點後不進食.早點睡...(恕刪)

說真的六點之前要吃完晚餐，真的有點難度，而且早點吃晚餐，晚一點又會想吃東西耶

我之前都五點半吃晚餐，結果到了八九點又開始餓了，後來改成七八點吃晚餐，十點才不會又想吃宵夜

但是這樣吃下的東西應該又會消化到隔夜了.....

有什麼比較好的方法嗎? 有什麼是晚上吃又不會胖的?

超級金庸迷

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8樓

2014-06-23 10:51

可以先騎單車然後瘦一點之後開始慢跑或跳繩目前的體重對膝蓋負擔較大

最重要的還是控制飲食先去測量基礎代謝吧會肚子餓真的得靠意志力去改善了

360360

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9樓

2014-06-23 11:29

盜版狂人 wrote:
.....因為自己想要進自願役......8月要從新測體位......我自己是想要瘦10公斤...(恕刪)

今天是6/23,到8月,最多最多兩個月多幾天的時間
要瘦10kg,不是不可能,只是有點趕

你需要專業的營養諮詢
這樣可以逹到你的目標,也可以保護身體健康

以後入伍,也才會有被操的本錢

charleskcl

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10樓

2014-06-23 11:37

超級金庸迷 wrote:
可以先騎單車然後瘦一點之後開始慢跑或跳繩目前的體重對膝蓋負擔較大

最重要的還是控制飲食先去測量基礎代謝吧會肚子餓真的得靠意志力去改善了

光是騎單車就實在很難瘦了…騎腳踏花的時間多，熱量消耗又低，若一樣花一個小時的時間運動，我倒寧願選擇快走或慢慢跑…

回樓主，靠慢跑在8個月減10公斤並非不可能，但的確有可能像樓上說的膝蓋會受傷，因為你相關的肌群訓練都不夠，除了股四頭肌要練，核心也要練。與其要練那麼多才能跑步不受傷，如果 $$ 不是問題的話，我會寧願建議你找個好教練，去健身房練吧！健身版才是你該去的地方…