跑步內旋不足（外八）的各位是如何矯正過來的？

vicky2395
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樓主

2014-06-01 23:23

四月開始養成跑步的習慣，每天享受汗水淋漓的痛快，真的很帶勁。
兩周前發現膝蓋會隱隱作痛，越來越嚴重。
後來去ASICS做3D足測時順便請教，才知道我的問題來自姿勢不對（跑步外八）。
請問各位是如何矯正過來的（花多久時間）？

謝謝
跑步內旋不足（外八）的各位是如何矯正過來的？

2014-06-01 23:23 發佈

文章關鍵字跑步各位

小惡魔市集

9873638

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2樓

2014-06-02 0:01

赤足跑

姿勢跑法

搜索一下。徐國峰老師兼教練兼運動員

wahcha

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3樓

2014-06-02 13:25

多做原地跑步提腿動作...

vicky2395 wrote:
四月開始養成跑步的習...(恕刪)

幼稚愚蠢的夢

yumeettef

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4樓

2014-06-02 17:37

這種調整是需要找到專業指導員的幫忙，通常是先找出相對應肌群，外八有固定肌肉特別僵硬與長度不足，必須學會如何放鬆並增加對應肌群的肌力，才有辦法慢慢調整，這種東西是很專業的，應該很少人會願意教你。

優婆夷

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5樓

2014-06-02 18:43

我也有右腳內璇不足的問題
但是我沒有什麼太大的困擾
因為我沒什麼運動傷害
一開始練的時候最常有的
是左腳的膝蓋內側一個點會酸
這是因為跑勢有點偏一邊的關係造成
後來練到全馬後
已經不會酸了

我一直都用前腳掌著地(原本自小就如此)
後來即使用赤足也可以跑上五公里而無傷(沒有練)
要練跑姿赤足是一個方法
你可以試試
因為如果你用傷害自己腳的方式跑
赤足可以直接告訴你那裡不對
因為那裡可能會起水泡或破皮

vicky2395

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樓主

2014-06-09 15:21

不好意思，這麼晚才上來回應。

謝謝大家的建議。

fengkent

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7樓

2014-06-10 16:41

如果跑步時足部外八就回發生著地時腳尖朝外,腳跟外側很可能會撞擊在地面上,這會使得腳踝的內側韌帶與肌腱變弱,因為妳著地時是從腳踝外側斜著踩向大姆指,而這也會進而導致足部過度內旋,著地時這類旋轉的動作,會讓小腿扭轉,進而會將壓力施加在膝蓋半月板內外的肌腱上,這是跑者膝,胳脛束及髖部受傷的主因.
改善方法:
1.在地上畫一條直線,足部沿著直線對直,將足部對準正前方的前進方向,雙足平行打開與髖部同寬,為了要讓足部與前進方向確實對直呈一直線,不要只將足部指向前方,而是要將兩腿分別向內側轉動,直到2足分別對準前方為止.這樣一來,你會在每一個正確的步伐中逐步建立更強的內收肌群,最終,跑步時足部就不會外翻,而所有因過度內旋而造成的傷病都將成為過去式.
2.平衡足底所承受的壓力:確認體重平均分配在左腳與右腳上,然後平衡足部的壓力,讓足部的腳跟和姆指球承受同樣的壓力,最後讓足部2側及足弓承受相等的壓力,找到最佳平衡點後放鬆足部,確認腳趾沒有出力抓地,步伐間保持足部的柔軟與放鬆.

P.S. 要用全腳掌著地法跑步,也就是所謂的中足跑法,很多女生喜歡用後腳跟著地,雖然比較省力,但很傷腿.

vicky2395 wrote:
四月開始養成跑步的習...(恕刪)

我的單車遊記 : http://tw.myblog.yahoo.com/oldjohnny-blog

vicky2395

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樓主

2014-06-13 0:52

謝謝你這麼熱心，打了這麼多字。

唉，不過就像樓上說的...這是很專業的知識，我很擔心光看這些字到底能吸收多少。
我很難過，為什麼我是這樣（外八）的人。

Balu

Balu
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9樓

2014-06-13 8:01

借題請教一下，我小孩目前三歲八個月，跑步時明顯外八...
有什麼方式可以協助他慢慢修正？

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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10樓

2014-06-13 11:30

> 外八...
- 除了極少數足部真的有問題的人, 其他人不必擔心外八.
外八是某些人下意識為避免腳跟猛烈撞擊地面的人體正常反應.
(所以.. 跑步技術先練正確來~ 腳跟不要猛烈撞擊地面)
http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/no-reason-to-worry-about-pronation

> 小孩外八...
- 足科醫師建議, 在足弓發育前 (通常是6歲) 小孩情況如果允許應該盡量赤腳. 通常在接近20歲足部骨骼發育才會完成, 在那之前最好不要穿影響發育的鞋, 例如尖頭鞋, 高跟鞋, 厚底軟避震控制鞋,... 更好是20歲之後也不要穿才好.
http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2010/aug/09/barefoot-best-for-children
http://www.fisher-price.com/en_US/playtime/parenting/articlesandadvice/articledetail.html?article=tcm:169-20852
http://runblogger.com/2011/01/proper-shoes-for-kids-thoughts-from.html