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要怎樣練才能跑快一些?

CM Wang

CM Wang
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308分

樓主

2014-05-25 23:33

前兩個月開始慢跑
想讓身體健康一些
中間因為膝蓋疼痛看醫生
間斷休息了好幾次
現在每次跑大概六公里
一周跑個三到四次
時間都在42-45分之間
想要再跑快一點
速度一加快心臟好像就快跳出來

因為想參加慢跑活動
想要把六公里練到30分鐘
如果要用四個月的時間練
有甚麼辦法可以達成?
各位前輩可以給小弟建議嗎?
謝謝大家~~

練成功了

2014-05-25 23:33 發佈

zohar

zohar
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66分

2樓

2014-05-26 9:21

間歇訓練

先從200公尺衝刺開始

annpollo13
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512分

3樓

2014-05-26 10:14

CM Wang wrote:
前兩個月開始慢跑想讓...(恕刪)

這種事急不得
尤其腳還有帶傷
速度慢慢往上加吧間歇訓練試試吧

saint_ch

saint_ch
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30分

4樓

2014-05-26 14:36

zohar wrote:
間歇訓練先從200公...(恕刪)

間歇訓練

just run UM
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0分

5樓

2014-05-26 14:44

剛開始跑步+受傷看醫生+平常七分速+加速爆心跳....?

強烈建議別害他，絕對不適合練間歇，除非...

1.要代表國家出國比賽，沒跑到5分速不行

2.和醫生很熟，健保不用白不用

KoalaTsao
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51分

6樓

2014-05-26 15:02

just run UM wrote:
剛開始跑步+受傷看醫...(恕刪)

同意 +1

初學者還是先把體力跟肌力練好
不要想速度

雖然大家還是都會想啦~

但是為了你自己的身體好還是循序漸進先求距離再求速度

距離出來了速度也會跟著上來的

D_Seven

D_Seven
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1分

7樓

2014-05-26 15:11

有很大的機會把命拚掉

慢慢來競技運動有害健康

James2074
個人積分：0分
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0分

8樓

2014-05-26 15:23

"最近2個月"，"膝蓋痛休息好幾次並且看醫生"，"跑六公里"，"每周3~4次"。
從這幾句關鍵，我猜這2個月你也沒有跑幾次，所以連一個跑者的基本條件都沒有，如果想跑的好? 就真的用你說的每周4次，每次6公里，堅持持續3個月應該就會有心得，如果想要跑更快，個人淺見1~2年後再說吧!

fansofyou
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文章編號：50326759

69分

9樓

2014-05-26 15:45

建議樓主不如先改變跑姿? 這其中包含腳掌落地姿勢上半身姿勢雙手擺動姿勢步頻步距核心肌群訓練等等..要實地去了解!! 想要把六公里練到30分鐘不太因難的!!

我原本也是個7分速左右的 "慢"跑者, 3000公尺跑最快只能22分, 有時候還跑不完....

改變跑姿之後, 3000公尺全速可以13分 , 21.1公里半馬-2小時04分
成績當然還是普通, 但有進步就是了...

以上親身經歷給您參考看看

tony10121
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文章編號：50326850

80分

10樓

2014-05-26 15:51

CM Wang wrote:
前兩個月開始慢跑想讓...(恕刪)

原本六公里42-45分之間

想要練到六公里30分鐘

且在四個月內我是覺得很難....

7.5分速要變成5分速內這是兩個境界的人了

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