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[夜跑]請問跑完步有沒有建議多久可以進食!?

godlywei

godlywei
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樓主

2014-05-11 1:31

[夜跑]請問跑完步有沒有建議多久可以進食!?

我現在都晚上9~10點左右跑步~~~大約跑1小時左右!!

目前跑完步都會買"熱豆漿<半糖>+蛋餅"....

沒吃一點東西...晚一點怕睡不著..(大約2~3點睡)

請問...有沒有說大約過多久才能進食呀!!??

還是最好跑完不要吃東西比較好呢??

2014-05-11 1:31 發佈

魔法少女小澤圓

魔法少女小澤圓
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2樓

2014-05-11 2:00

不推薦這樣吃

蛋餅太油了
豆漿也有異黃酮..天然的女性荷爾蒙

跑完步消耗最多的就是肝醣吧

買袋地瓜來蒸
冰在冰箱

回家直接撥來吃如何

lineye89

lineye89
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3樓

2014-05-11 3:44

晚上最好少吃固體的食物，因為已經很晚了，建議喝流質的就好。

王子大笨蛋

王子大笨蛋
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4樓

2014-05-11 8:53

喝牛奶or 無糖豆漿比較好....或是吃一片全麥吐司也可以~~茶葉蛋不吃蛋黃也ok

ucentos

ucentos
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5樓

2014-05-11 10:03

跑完步可以的話愈快進食愈好，此時身體合成蛋白質的效率最高，愈早補充恢復疲勞愈快，碳水化合物及蛋白質都要補充！如果不吃的話身體就無能量恢復，訓練效果大打折扣。

wahcha

wahcha
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6樓

2014-05-11 11:01

香蕉

godlywei wrote:
[夜跑]請問跑完步有...(恕刪)

幼稚愚蠢的夢

MinRuei

MinRuei
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7樓

2014-05-11 11:30

30分鐘內吃東西，有助燃燒脂肪，超過30分鐘之後就無效了。
吃太多也對燃燒脂肪沒幫助，反而會更重。

gaga64614
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8樓

2014-05-11 11:52

一般都是建議一小時內補充碳水化合物和蛋白質，
兩小時內補充的話效果會比較差，

我是都吃饅頭夾蛋配豆漿

另外地瓜是澱粉類，晚上儘量少吃，不懂不要害人 orz

orz

魔法少女小澤圓 wrote:
不推薦這樣吃蛋餅太油...(恕刪)

陳大峰
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9樓

2014-05-11 12:16

我有點疑問，一直以來的觀念都是運動後，過半小時或一小時再進食以免身體吸收更多的熱量
為什麼大家的建議反而是一小時內進食呢？
謝謝

tokiko

tokiko
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10樓

2014-05-11 12:26

陳大峰 wrote:
我有點疑問，一直以來...(恕刪)

肝醣
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http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5042378

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