最近剛開始接觸，練慢跑約3-4次，可是每次都只能跑持續2公里多就不行改用走的，跑前也有做暖身運動，但跑沒多久小腿就開始會很酸的，這樣要如何辦呢？!
我55歲,164cm/57kg,剛開始學慢跑時只能連續跑約20公尺~50公尺就兩隻小腿酸痛的受不了,然後停下來用走的. 我是用慢慢跑,跑的速度幾乎慢到和走路差不多,跑不動沒關係,就繼續給他走下去.
如果時間充足就盡量多走一些,不一定要用快走的速度,就用一般走路的速度走,但要用正確的健走姿勢走路,
我每天約走1.5~2小時,偶爾會練習跑一下,最好的時候可以連續跑約300公尺.
樓主~~你現在就能連續跑2公里真的比我當初強太多了,我從今年的2/22開始練跑(走) , 到4/22能連續跑
7公里,到5/2能連續跑15公里以上.
連我一個中年大叔都能跑了,相信樓主一定也行,加油!!別放棄!!
跑步前的熱身,及跑步後的收操伸展一定要做喔!!如此才能長長久久健康快樂的跑下去!!
我的單車遊記 : http://tw.myblog.yahoo.com/oldjohnny-blog
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