慢跑突然開始膝蓋發痛

C*T
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樓主

2014-05-04 21:23

小弟從去年開始每天都會去慢跑
從剛開始的1K慢慢加到6K......
6K跑了4個月，在今年3月的時候開始膝蓋發痛
原本想說休息2個禮拜再跑，恢復慢跑第2天又開始痛
所以去看了骨科，醫生說是肌腱炎說開個藥回家吃就可以了
藥開1個禮拜，我自己是再多休息1個禮拜開始跑
結果跑不到1K膝蓋痛到翻掉，走路都一跛一跛的......
再4月初換個醫生再看一次，一樣判斷是肌腱炎，不過多開了個附件單叫我去試試
復健科醫師觸診說我可能是髕骨外翻要拍X光才能確定，叫我休息1個月再跑
昨天小弟我試著跑了一段......又痛

我是不是應該換一間醫院去拍看看X光......髕骨外翻治療方式跟肌腱炎不一樣吧

2014-05-04 21:23 發佈

文章關鍵字慢跑膝蓋發痛

史丹利1119

史丹利1119
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2樓

2014-05-04 22:06

ITBS???

C*T wrote:
小弟從去年開始每天都...(恕刪)

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

alex516854

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3樓

2014-05-04 22:14

你應該是運動量過度或太激烈了，現在最重要的是，停止運動，等到完全康復。休息時間要很長，1，2週是不夠的。看醫生可能都是給你吃止痛藥，長時間停止運動才能完全恢復，完全恢復了，才能再開始跑步。關節發炎，不能吹冷氣，電風扇。以上是我的經驗供你參考。

C*T

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樓主

2014-05-04 22:57

史丹利1119 wrote:
ITBS???...(恕刪)

我看的第二個醫生說是跑步者膝
我明天去醫院照個X光看看是不是髕骨外翻好了

C*T

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樓主

2014-05-05 3:06

alex516854 wrote:你應該是運動量過度或太激烈了，現在最重要

請問要怎麼判斷康復，我是看醫生的那段時間有持續感覺疼痛，可是我已經修息到平常沒有疼痛感了才去跑……結果又

eatingben 98

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6樓

2014-05-05 8:32

請問你跑步時是腳掌還是腳跟先著地?
之前我跑步是腳根著地時,左膝外側也會疼痛
後來改用腳掌著地,現在假日跑24km都沒問題

你可以參考以下影片
Pose running technique training (before and after)

大頭無敵

大頭無敵
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7樓

2014-05-05 11:30

怎麼會有這麼多不一樣的診斷= =

板大小心阿

angelzed

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8樓

2014-05-05 14:44

恩我的經驗,剛好跟樓主有點類似
我之前182/88,3月底開始去健身房運動,一週三次,每次跑30分鐘,4K左右,速度8,跑了一兩個禮拜沒事,
後來膝蓋隱約開始痛了起來,但沒管他,想說應該是太久沒運動了,痛也正常(從當兵到現在,應該有6-7年沒動過了吧...XDDDD).
但是跑到第三周開始,發現不能跑了,改成快走,又過了一週,變成走路都有點問題,都會隱約的作痛,這中間,以為是運動造成的肌肉痠痛,就用按摩樂,肌樂,肌立度日,只要運動就擦就噴,但不是辦法,爬了文,以為是髂脛束問題,因為很多跑步的都發現有這問題,
後來為了可以繼續健康運動下去,還是到醫院報到,照了X光,確定是"肌腱炎",所幸骨頭沒問題,吃了消炎藥,中間沒有再跑,或是快走,只用上半身重訓,也有用滑步機,休息一週就好了,
現在都用滑步機,沒任何不適,畢竟也有很多人說體重80以下比較適合跑步,所以在理想體重達成前(現在一個月了,搭配高蛋白飲食,現在體重已經降到84了),還是繼續滑步機人生先,待之後再重溫跑步的樂趣!!

分享給樓主,還是去醫院照個X光吧,我想應該跟我一樣是肌腱發炎了,可能強度太強,一下運動太傷之類的, 謝謝指教

consideration00

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9樓

2014-05-05 17:03

你好
我是不務正業的疼痛科醫師
之前在運動健身也有回過相同的問題
肌腱屬於軟組織
軟組織的傷害基本上恢復期一個月內算正常,兩個月不為過,半年至一年才恢復的人也不在少數
為什麼?
因為每個人的肌力不同,相對於肌腱的張力就不同,損害程度也不盡相同
吃藥休息會好,表示肌腱的物理結構理論上是良好的(軟組織創傷,照X光片沒有太大的功能)

那為什麼一開始運動就不行了?
1.那運動不適合你,比如有人身體就長長瘦瘦的,但是就打死拼命的練重量,不是說不能練,但是就是要循序漸進的練習,先天不適合但是你偏偏要練,時間就要比別人長
2.運動適合,但是姿勢錯誤,現在大家都在練跑步,常常看到跑步的姿勢不對的,用腳跟跑的,用拖的...等等,可以請擅長此運動的好友在旁監督姿勢,一開始以姿勢的正確性為主,然後再拉長,拉遠
3.運動前後的暖機,冷機,現在常常看到年輕人從家裡一出發,就全力衝刺,沒有作暖身或是伸展運動,很容易受傷,跑步回來後,也記得要做伸展冷身的運動,天氣熱還好,天冷時不作,機件很傷

樓上有人提到了ITBS (Iliotibial Band Syndrome)也就是Patellofemoral Pain Syndrome,也就是最常見的跑步膝,網路上到處都有人寫文章,重點就是下坡時膝蓋外側會疼痛,甚至痛到走不下去,這也是冷熱身沒作好非常容易發生的狀態之一,關於ITBS也有輔助身展的工具,網路也是非常多的人在討論

結論:
休息,休息,再休息
但是不是休息就不作其他的運動,增加肌力,如果真還是想要跑馬,就在受傷這段時間訓練"核心肌群",也可以避免相同部位受傷,也可以強化核心肌的運作,這不管什麼運動都是非常好用的
關於核心肌群又是一大門學問了...
以上

E3 leica digilux3;ZD 7-14mm F4, ZD 28mm F2.8, ZD 12-60mm F2.8-4.0; LP 25mm F1.4,

C*T

C*T
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35分

樓主

2014-05-06 1:54

consideration00 wrote:
你好我是不務正業的疼...(恕刪)

我之前是休息到走路、爬樓梯，完全沒有異狀也不會痛才去跑......結果還是痛，有其他痊癒標準嗎?((按壓之類的。
此外肌腱炎應該要熱敷還是冰敷呢? 發炎一般來說步都是要冰敷嗎?醫生卻叫我熱敷，網路上好像也有不知道要冰敷還是熱敷的現象

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不能跑步減肥在家裡每天做下列運動有減肥效果嗎

肘撐45s/次 *5 + 下圖3種動作每個10下/組 *2 + 身體呈V字形踢腿200下 + 日本新聞之前報的8字減肥操100下 ((這個不知道有沒有用亂搖XD