請問山路適合練馬拉松嗎？

BrianCopy
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樓主

2014-04-29 0:06

小弟平常練習跑步在平地大概都可以維持4分半的速度，然後跑大概10KM左右，不過昨天(4/27)參加高醫路跑，跑到一半幾乎就快沒力了，只能邊跑邊走來完成賽事，最後是2:20分完賽。這場比賽路途有很多上坡，導致體力急速耗盡，所以我在想以後如果把練習的場地改成有山坡路的地方，那這樣練習的效果不知道會不會比在平地練的時候還好呢？

2014-04-29 0:06 發佈

文章關鍵字山路適合練馬拉松

gaga64614

gaga64614
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2樓

2014-04-29 0:08

山地馬要練山路，用到的肌肉群不完全相同

放肆人生

放肆人生
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3樓

2014-04-29 7:50

BrianCopy wrote:
小弟平常練習跑步在平...(恕刪)

高醫路跑總爬升不過200公尺出頭,而且這場山路是上下上下的,不是那種直上直下的,其實真的還好

我10公里速度沒你快,第3場半馬是總爬升400公尺出頭2013葫蘆墩半馬,成績還比你快10分鐘,我平常也沒練山路

跑到一半就沒力應該是你平常練習的距離不夠,但有練山路當然會更好

martin187

martin187
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4樓

2014-04-29 12:16

不知版主月跑量多少？平時是否有練LSD?
以4分半速度可以跑10KM,半馬進2小時內應不是問題!
以個人親身經驗月跑量130KM,每月二次20公里以上LSD,10KM速度約53至56分,今年初老爺盃仁義潭馬拉松,坡度也是上上下下,半馬勉強破2小時!

couch

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5樓

2014-04-29 17:39

張嘉哲平常在貓空練跑
你說對馬拉松有沒有幫助呢?

anyway~跑馬其實多做cross training都很有幫助
做做核心、重訓、甚至游泳騎車
我覺得對跑馬的身心靈都有幫助

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

cmc1203

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6樓

2014-04-29 19:35

高醫這場是23.5k,
小弟練跑的操場跑友有去跑,
他10k43分,今天下午遇到他說這場他跑2小時零幾分(正確時間忘了)
據他說7點多就感覺很熱,又有上下坡,所以並不好跑.

BrianCopy

BrianCopy
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樓主

2014-04-29 20:48

martin187 wrote:
不知版主月跑量多少？...(恕刪)

這個月如果不含賽事的話好像只跑了70多公里
工作太累就懶得跑了
不知道是不是因為跑量不足所以體力很快耗盡

上次參加高雄國際馬 25K成績是2:04
想要在進步好像有點難度阿

板哥

板哥
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8樓

2014-04-29 22:09

這場我也有去跑，有夠硬的....成績也是220。但是我10k了不起50分左右。練山路絕對有幫助的。

macg4

macg4
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9樓

2014-04-29 22:26

只要平路跑的量夠多，賽前一個月再去練跑一下山路就可以，
或是每月跑個1~2次就夠了，天天跑也可以就怕你看到坡就回頭。

tralatrue

tralatrue
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10樓

2014-04-29 22:59

我也有去跑…3：45差點被關門啊…還需努力