小弟的消脂套餐

hhh001

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樓主

2014-04-15 19:09

早餐:桂格麥片(鮮奶茶口味) 原味太難喝了..

+低脂鮮奶 200ml
午餐:自助餐青菜豆腐飯會用他的湯濾一些油
晚餐:滷味黑豆干百頁冬粉醬會叫他用少一點
慢跑完:全麥吐司2片+超商茶葉蛋不吃蛋黃
晚餐大概6點吃 8點左右會去慢跑個30分~1小時

慢跑完吃吐司和蛋之後做伏地挺身+仰臥起坐

目標不求體脂快速下降，只求緩慢下降和身體有一點線條肚子肉太多了..

這樣的菜單可以嗎小弟只是個窮學生外宿家沒瓦斯只能買外面慢跑完能吃蛋就好嗎?

2014-04-15 19:09 發佈

文章關鍵字消脂套餐

neolinsam

neolinsam
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2樓

2014-04-15 19:54

hhh001 wrote:
早餐:桂格麥片(鮮奶...(恕刪)

還不錯，小弟是早晚各一餐麥片(買最便宜的細燕麥)加牛奶，中午是吃50元便當(三個青菜一片水晶魚或秋刀魚)，加上適度運動有時就只有快走，這幾個月也消瘦不少，抽血檢查時，膽固醇也降低了不少

不過容易脹氣的人，麥片就比較不適合

陳~tom

陳~tom
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3樓

2014-04-15 20:16

你的重點在消脂同時肌肉也正嚴重的流失
請問您的碳水化合物和蛋白質量夠嗎

陳~tom

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4樓

2014-04-15 20:17

每餐都要吃蛋如果只能選一餐就重訓後那餐吧
跑步有氧對於腿部肌肉的增長小的悽慘

hhh001

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樓主

2014-04-15 22:59

陳~tom wrote:
每餐都要吃蛋如果只...(恕刪)

碳水化合物的話早餐麥片一份大概20g(看營養標示)主要是靠中午的飯
蛋白質:早餐鮮奶午餐豆腐類晚餐的豆干跟百頁都有一些蛋白質跟慢跑後的蛋

這樣會不夠一天份嗎?? 還是建議在哪餐加上什麼食物呢??
小弟膽固醇過高好像檢查200多對蛋黃有恐懼症

neolinsam

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6樓

2014-04-15 23:34

hhh001 wrote:
碳水化合物的話早餐麥...(恕刪)

可以另外在水果補充，比如比較酸性的像蘋果，橘子，其實蛋可以兩三天吃一次就可以了，可以多吃點秋刀魚，白天時可以喝點綠茶(最好自己泡的，標示如果一包泡200cc，可以加水至300)，這些都是平常可以做到的，約3個月之後會感覺到自己身體的改變，如果你水喝的不多的話，豆腐建議少吃一點

白色迷戀

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7樓

2014-04-15 23:36

先自己問自己，可以一輩子都這樣吃嗎？
如果不行就停止吧！別白費功夫了
因為只要恢復正常飲食就會肥回來！
靠節食減肥只會傷身又傷心～

hhh001

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樓主

2014-04-15 23:56

白色迷戀 wrote:
先自己問自己，可以一...(恕刪)

謝謝大大關心

不過我吃了一個禮拜其實還算ok 不太會餓耶不會餓就不算節食!?

早餐麥片真的超捕的換算下來一包五塊全聯1公升裝的牛奶大概90幾分五次喝一餐算下來才25 又很飽~

午餐學校附近的便當店都超便宜飯可以吃到飽但是我只吃大概7分飽

晚餐這樣的量也大概7分飽偶爾加點青菜就把百頁換掉了應該不太算節食吧@@

WW000

WW000
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9樓

2014-04-16 0:09

是我我撐不過一週椰
我都已經儘量少吃油的食物囉

蛋白質要多補充才行！

我個人一週有氧一～二天
慢跑：基本五公里一到二天
假日騎車平均70~100公里（目前正在挑戰山路）
重訓：一周一到二天

RChiu

RChiu
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10樓

2014-04-16 9:41

hhh001 wrote:
早餐:桂格麥片(鮮奶...(恕刪)

不吃肉嗎?