最近正在努力準備半馬，跑完10公里之後小腿都會有緊繃感，膝蓋也開始疼痛，左膝蓋內側有一點也會痛，而且會拉扯其他肌肉痛，我的腳在踩踏時都是前腳掌觸地，步幅不大，大約只有6.7分速，上半身是挺的，請問各位有經驗的前輩，是不是我的跑姿有問題才會造成這種情形？
98號 wrote:
...前腳掌觸地，步幅不大...(恕刪)
下半身除了 "腳著地的方法" (其實不是最重要的), "步幅不大" 之外, 建議檢查下列事項..
- 腳在重心下方落地, 不要落在太前面.
- 腳在地上的時間要短. 左右換腳快一些 (一般建議每分鐘換腳180次以上為基準, 腿長的人可慢一些).
- 身體不是由腿腳出力推蹬地面而前進的. 腿只負責出力把腳提起來. 由大腿後面肌肉把腳(連小腿)朝向屁股方向輕輕提起 (跑快提高一些, 跑慢提低一些). 不要往上跳, 不要往前跳. 膝蓋不要往前往上頂.
- 各關節肌肉放輕鬆有彈性不僵硬 (膝蓋, 小腿, 腳踝, ...) ! 腳跟要放下來.
- 腳在地上時, 膝蓋保持微彎曲 (但不是微半蹲!).
> 我有注意過自己是否有推蹬，應該是沒有 <
你如果沒辦法認知 "腳踢踩踏推蹬地面" 和 "從地面上提起腳" 這兩件事的區別, 那通常是 "有推蹬" 的.
flysflys: 請問大大，關於推蹬這動作是不好的嗎？
...看那些國外菁英跑者，跑起來看似有推蹬呀～
刻意出力推蹬推進身體可能容易造成腿腳肌力過度使用, 使得各部位發炎受傷,
對前進的速度也沒有很大幫助. (因為多出 "出力" 這一動作, 可能造成步頻變慢)
有沒有推蹬看跑步側面的慢動作看腳在地上期間 (著地 -> 離地) 大腿-膝蓋-小腿 的角度有沒有變化就可看出來.
就算是 Usain Bolt 跑百米的後半段他也沒有推蹬.
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