新手如何加強訓練跑半馬!?

lover27
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樓主

2014-04-13 23:20

各位跑友們你們好~
小弟是跑步有一段時間了~
不過總是跑個30分鐘~大約4.5k左右
一周大概三次~~跑的都是學校操場
沒有什麼路跑經驗~只參加過一兩場而已
都是只有跑3k而已
而這是小弟下決心六月參加半馬拉松來看看自己的實力如何
只是想在這不到兩個月的時間來鍛鍊自己的跑步能力~
小弟耐力沒有很好~跑30分鐘可以跑4.5k
跑一小時約8~8.5k~大概就沒力了~~小弟177cm 78kg
請問要如何訓練可以應付半馬呢????最主要還是續航力不關係~~請教各位了謝謝指教

2014-04-13 23:20 發佈

文章關鍵字訓練新手

ahche79

ahche79
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2樓

2014-04-13 23:34

lover27 wrote:
各位跑友們你們好~小...(恕刪)

依你現在的狀況來看...建議還是先從10K開始練習..
續航力不強..則代表練習還不夠啊. 慢慢的加強長度,別太急了.

半馬一次是21K..對你現在而言..好像太強了些..除非你是打算走完 @@

eee168

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3樓

2014-04-13 23:45

一顆心，我以前跑的量，大約跟你一樣.

後來，我去現場看了馬拉松冠軍，宮藤真實及關家良一在東吳的比賽，買了書，去跟他們合照.

一個星期後，我就完成了人生第一個半馬，之前我只練習約七公里而已.

我要是說的是，我讓冠軍的靈魂走進我心裡,每當很痛苦的時候，我就會想到當宮藤真實跑完兩百多公里時，連脫襪子都會痛，我就湧出堅持的勇氣.

試試看吧!

chihmingkuo

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4樓

2014-04-13 23:49

腳步要搭配呼吸，小技巧吸(鼻子)吸(鼻子)吐(嘴巴)。請用力吐!

Succubus

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5樓

2014-04-13 23:58

找一些訓練課程的app，其中就有半馬的課程。我是用micoach加ble心跳帶.

tokiko

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6樓

2014-04-14 0:44

按部就班訓練，先慢慢拉長訓練距離再說
不要想一步登天

有心不能當飯吃，不受傷才是最重要的

zohar

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7樓

2014-04-14 2:24

lover27 wrote:
請問要如何訓練可以應付半馬呢????最主要還是續航力不關係~~請教各位了

既然你很清楚自己續航力不足

那解決方式就是多跑啦

b116310

b116310
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8樓

2014-04-14 7:49

為何不年底冬天再跑半馬

準備充分才不易受傷

我們跑步不是為了健康嗎

lancer1340

lancer1340
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9樓

2014-04-14 8:12

lover27 wrote:
各位跑友們你們好~小...(恕刪)

兄臺請先回想您慢跑的初衷是什麼?為什麼非得用參賽來證明自己，小弟已呼籲太多新手先注重打底練功夫，實力夠了再參賽，如果您一直堅持要參賽，那也得有日後受傷而無法再跑的心理準備，人生在世皆想捨一得萬，唯獨兄臺捨萬得一，小弟看過太多躁進的新手急於參賽證明自己很強，最後黯然退出慢跑領域，自行斟酌吧!

BIGHANCE

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10樓

2014-04-14 8:56

lover27 wrote:
各位跑友們你們好~
...(恕刪)

先練1小時 10k左右多練幾次就可以去參加半馬了啦

認識一個女生才練兩個月每天跑一小時現在一小時12KM了