各位跑友們你們好~小弟是跑步有一段時間了~不過總是跑個30分鐘~大約4.5k左右一周大概三次~~跑的都是學校操場沒有什麼路跑經驗~只參加過一兩場而已都是只有跑3k而已而這是小弟下決心六月參加半馬拉松來看看自己的實力如何只是想在這不到兩個月的時間來鍛鍊自己的跑步能力~小弟耐力沒有很好~跑30分鐘可以跑4.5k跑一小時約8~8.5k~大概就沒力了~~小弟177cm 78kg請問要如何訓練可以應付半馬呢????最主要還是續航力不關係~~請教各位了
lover27 wrote:各位跑友們你們好~小...(恕刪) 依你現在的狀況來看...建議還是先從10K開始練習..續航力不強..則代表練習還不夠啊. 慢慢的加強長度,別太急了.半馬一次是21K..對你現在而言..好像太強了些..除非你是打算走完 @@
一顆心,我以前跑的量,大約跟你一樣.後來,我去現場看了馬拉松冠軍,宮藤真實及關家良一在東吳的比賽,買了書,去跟他們合照.一個星期後,我就完成了人生第一個半馬,之前我只練習約七公里而已.我要是說的是,我讓冠軍的靈魂走進我心裡,每當很痛苦的時候,我就會想到當宮藤真實跑完兩百多公里時,連脫襪子都會痛,我就湧出堅持的勇氣.試試看吧!
lover27 wrote:各位跑友們你們好~小...(恕刪) 兄臺請先回想您慢跑的初衷是什麼?為什麼非得用參賽來證明自己,小弟已呼籲太多新手先注重打底練功夫,實力夠了再參賽,如果您一直堅持要參賽,那也得有日後受傷而無法再跑的心理準備,人生在世皆想捨一得萬,唯獨兄臺捨萬得一,小弟看過太多躁進的新手急於參賽證明自己很強,最後黯然退出慢跑領域,自行斟酌吧!