自主練跑的水分補給請教

雷傑
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樓主

2014-04-05 10:18

我自己目前練跑大概都是維持在6~12K
之後慢慢的話再拉長距離
預計是18~21K的距離
想請教大家這樣的距離是在跑中會補充水分還是結束在一次補充水分呢?
再跑中補給水分的話大家是用手拿還是用水壺背包呢?
水壺背包的話選一罐大的還是2~4個小罐的水壺背包較為適合呢?

2014-04-05 10:18 發佈

文章關鍵字水分

tommyelvis

tommyelvis
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2樓

2014-04-05 10:33

雷傑 wrote:
我自己目前練跑大概都...(恕刪)

我自己是至少每5k補一次水，
雖然21k是可以直接不喝水跑完，
但是比較不健康，
接下來天氣熱，不補水應該很難跑。

長距離我大都跑河濱，所以我都用腰掛水壺，
Camelbak的，單瓶600cc，跑完21k足夠了。
也是有人手拿寶特瓶，不過我比較喜歡空手跑。

Btw，腰掛水壺袋要綁很緊才不會有晃動感。

Elton Huang

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3樓

2014-04-05 11:22

小弟是用水袋背包~

雷傑 wrote:
我自己目前練跑大概都...(恕刪)

zohar

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4樓

2014-04-05 18:37

20K練跑的話我會用手拿一瓶水

想要成績好的話，那練習就要用心跑，速度就不能低，那不太可能不喝水

慢慢跑的話可以不喝，不過夏天會很難過，而且這樣慢慢跑的練習效果有限

雷傑

雷傑
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樓主

2014-04-12 19:53

前幾天自主練習繞新北市三重區跑一圈18.5K
都沒喝水
感覺還真是挺難受的......
使用水壺腰包的話
一罐大瓶的還是2~4瓶小瓶的比較不會影響跑步呢?

zohar

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6樓

2014-04-12 21:43

雷傑 wrote:
前幾天自主練習繞新北...(恕刪)

沒有什麼最佳方案

根據自己習慣就好

像我是習慣拿一瓶保特瓶裝的水在手上，因為我覺得裝備越少越好

有人是習慣用水袋

火焰黃金犬

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7樓

2014-04-16 17:43

狗狗上週六在河濱跑17KM，中間間隔總共喝了一瓶580ml寶礦力跟快500ml的水，
跑完還是覺得很渴，可見得進入夏季水分補給超重要

寶特瓶插腰包晃得很嚴重會影響到跑步跟擺手，只好左右手輪流拿，下次在河濱看到左右手各拿一瓶寶礦力在跑的就是狗狗啦 rock

zachkuo

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8樓

2014-04-16 18:21

雷傑 wrote:
我自己目前練跑大概都...(恕刪)

跑1個小時以上會補水，我的習慣是：
(1)拿一條鞋帶, 有彈性的較佳
(2)綁在600cc寶特瓶口，打結並收束成寶特瓶帶
(3)繞在手腕(或手肘)提著瓶口就可以輕鬆跑了

要不然去生活用品店找寶特瓶帶也行，
回程喝完就可以把瓶子丟掉~

fansofyou

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9樓

2014-04-16 18:26

zachkuo wrote:
跑1個小時以上會補水...(恕刪)

河濱自行車道手持寶特瓶跑完21.1km.........邊跑邊喝

成績不太理想實測: 2時04分....

雷傑

雷傑
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樓主

2014-04-16 20:48

fansofyou wrote:
河濱自行車道手持寶特...(恕刪)

嗚嗚嗚~
你這樣還不理想