短時間內如何訓練100公尺短跑?

MaloneHsi
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85分

樓主

2014-03-31 22:37

如題..
因為臨時被抓去比賽,所以想請教有經驗的大大們
小弟我大概有十年沒有正式跑過100公尺了
國中時期跑15.8秒,高中時期跑14.6秒
再接下來就沒有正式紀錄..
而且這一年來跑步的次數大概可以用幾根手指頭算得出來
請問有沒有短時間內訓練的方法呢?
Thanks

2014-03-31 22:37 發佈

文章關鍵字訓練短跑 100

Lychorida

Lychorida
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2樓

2014-03-31 23:13

衝上坡的間歇
每次都要拉大你的步伐與加快步頻
小心受傷,加油.

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
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3樓

2014-04-01 8:23

MaloneHsi wrote:
如題..因為臨時被抓...(恕刪)

短跑是靠天份
長跑可靠訓練

對於酸民，我們有教化他們的責任。

nickliang

nickliang
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4樓

2014-04-01 12:04

可以參考王淑華教練出的書 "52週田徑400公尺訓練" 多少有幫助不過她是52週的訓練計畫

http://www.m.sanmin.com.tw/Product/Index/004254813?AspxAutoDetectCookieSupport=1

James2074

James2074
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5樓

2014-04-01 12:46

又是短時間？怎麼訓練都不需要經過努力呢? 既然時間短如果能讓你比賽當天不受傷就要謝天謝地了。建議較好的方式是慢跑做操、漸速跑然後每天重覆。

堅叔

堅叔
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6樓

2014-04-01 13:10

照你的成績看來，應該不會參加很重要的比賽，所以也不用練了，享受活動的過程，開心比較重要

chc671224

chc671224
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7樓

2014-04-01 13:13

MaloneHsi wrote:
如題..因為臨時被抓...(恕刪)

衝衝上坡就好了，但小心不要拉傷了，畢竟不是長期訓練的話，
你的肌肉沒辨法接受太大的瞬間出力。不小心就容易拉傷。
讓身體習慣一下，基本上2、30歲沒練過田徑的男生還能跑個14左右就不錯了，
年紀大如果以前沒練過就不要太拼了，
短跑真的天生條件蠻重要的，
有些就是天生快腳，12、13秒輕鬆達到，
對有的人來說，13秒已經是一輩子跑不到的速度了。

限時的小康

限時的小康
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8樓

2014-04-01 13:27

誠心建議.
因為樓主很久沒跑了.
短跑又是瞬間爆發力的運動.
因長時間沒運動.
比賽當天.常會因為求好心切而過度用力.
建議現在就應該慢跑.1千.2千也好
然後做操拉拉筋.
最後的重點----漸速跑
讓大腿記憶一下感覺
比賽當天才不會受傷.

whung7

whung7
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31分

9樓

2014-04-01 14:17

很少運動的
不要馬上練短跑
很容易受傷

建議你練習用8分力跑200公尺/100公尺
不要一練習就用全力
熱身. 拉筋. 收操都要做

kojoson

kojoson
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10樓

2014-04-01 15:51

小弟高中之前都算是有練過田徑隊的，
當時主要跑200M、400M，也拿過獎牌，
這樣應該算是有底子的吧？

但是自從上大學、出社會後根本就沒競賽過短跑，
有次心血來潮想在小朋友面前耍帥，教教他們短跑動作，
結果稍微暖身一下就下場下去跑100M，
全速衝刺到一半就聽到"啪"的一聲，
接著大腿劇痛，馬上不能跑，
心想不妙，果然拉傷！
痛了一週才好...

所以沒有短時間訓練100公尺的方法，
別受傷就不錯了！
短跑需要足夠的肌力，
久沒運動的人千萬別輕易嘗試。