大家好，小弟我因為肥胖，170公分、80公斤，又不常運動
所以前幾天開始決心來慢跑鍛鍊身體，但是這幾天下來
我發現我的雙腳與身體還沒累，但是我的呼吸就已經上氣不接下氣
咳嗽以及胸痛，想請教前輩們這是不是正常現象，多跑幾次就會慢慢改善呢?
有稍微爬文，我是不是要先從慢跑的呼吸方式開始學習呢?
希望各位前輩們給些指教，謝謝!
1.你既然說你自己的胖子，又才開始鍛鍊身體，那就是假設你是一星期才運動走路一小時的胖子
2.人的肌肉不是漫畫或小說那樣，天地靈氣可以讓你幾天內變成孫悟空
呼吸不順，代表你跑得太快，肺部不習慣讓你這麼操，簡單講就是，跑慢點，先一公里八分鐘試看看
咳嗽--如果不是感冒，大概就是呼吸不順造成，有很小的可能性是生病造成
胸痛-- 如果你用職業選手的速度跑的話，胸痛是再正常不過
慢跑是慢慢跑，你先搞清楚慢跑到底是速度多慢才叫慢跑。
我，175cm，95KG，一年半前第一次跑步，五百公尺腳抬不起來，一公里拖著腳走，1200公尺趴在地上喘不過氣。當初只是以為自己還在高中那種體能狀態，一起跑就是一公里四分半的速度。
除了你說的那些狀態之外，我還多了一個嗜睡打哈欠的狀態。
現在還是95kg，8天前半馬兩小時32分完成。
建議:先慢跑，跑累了，用走的，慢走也行，每天五公里，盡力跑，不要硬撐跑。
三個月之後，你會發覺慢跑的距離會越來越遠。前三個月是最難熬的，加油。
至於其他甚麼呼吸方式或者跑步方式，在你這三個月時間，慢慢爬文，慢慢改變你的方式，足夠了。
zoroshadow wrote:
有幾個地方要說一下1...(恕刪)
Qaaer wrote:
http://www...(恕刪)
謝謝2位的幫助，那小弟我就是太少運動才會這樣，速度大概是快走的速度
我是在跑步時上下的感覺，讓胸口痛的，我想我持續每天跑一點，應該可以慢慢增加體能
謝謝!
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