去年三月起跑，11月田中初馬4:46，本月古都首度挑戰sub4成功3:57
半年來月量為300左右，平日12-15k，偶爾1-2次30klsd，一年內想達到330左右目標
應該如何加強!!謝謝
尊爵小黑 wrote:
是這樣嗎???
我1...(恕刪)
尊爵小黑45分內是低標,其實我的意思在於短距離的先練快,長距離只要跑量夠就會變快.
並不是指這是個目標.
另外你也跑了好幾年,我兩年前就看你在回文了,我想你的月跑量應該也不少.
你可以試再把配速在慢一點是不是因為爆衝才讓你跑不進330.
你試著看你全馬的前半馬都跑多少,我只要前半馬在135後半馬就會爆很大.
我一般如果在145左右,那330就會穩穩的跑進去,你可以試看看.
馬拉松是配速配速還是配速,到半馬要有種暖完身的感覺,到28~30公里處要還有1/2的體力的感覺.
檢查你的馬拉松配速是不是太快了,依半馬95分的水準只要配速好LSD練的夠,330應該很輕鬆.
有機會可以一起跑,我們實力相差不遠可以跟著我配看看,我的下一場會是三重馬,你有參加嗎?
這是我有一場前後半馬都跑143的比賽,老前輩說的跑馬是配速,我也是跑了十來場後才體會.
先謝謝了
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