持續跑步也3個多月了,大概就每天3k~5k跑,一個星期會挑戰極限目前是到9k,我前天跑了9k後這2天漆蓋有點痛,想說也該保護膝蓋一下,有人建議我用護膝,老實講護膝跟髕骨帶我是分太清楚,有朋友能推薦一下嗎?
2.不要一口氣跑太多(使用間歇跑2K走500)
不需要用到護膝, 而且用了也沒用!!
重點..就是不能拖著腳步跑, 重心在前.大腿抬高.腰桿挺直==>要做到..就是要跑快點
只要速度快.. 膝蓋就不會痛的.. 時速10km以上..最好達到12KM/hr=5分速
當跑長距離時 沒戴的那隻膝蓋反而會痛(兩腿膝蓋受力不均)
而且戴著那隻腳 在護膝鬆開的時候會覺得膝蓋很緊
戴護膝比沒戴更慘
為了免除後患
開始練股四頭肌力量 一週深蹲1~2次
一開始是採蹲馬步姿勢XD 膝蓋不超過腳尖 後來覺得下背酸@@
改成背後墊一顆抗力球 有點類似坐椅子 這樣 身體靠著球直上直下
這樣上下比較方便 而且背也不酸了
最初蹲30秒 休30秒 後來蹲40秒休30秒
逐漸增加組數 然後增加時間
現在可以蹲60秒 休30秒*7組
(本人性別 女)
現在護膝沒再用了
如果你的膝蓋很脆弱 先在操場上試跑看看
操場是PU場地 我自己覺得跑起來對於膝蓋負擔較輕
然後一邊加強股四頭力量
選跑鞋&你的跑姿 也是個學問@@ 留給其他高手幫你忙了
先有距離 再求速度
步伐縮短 增加步頻
膝蓋不好更不要一開始就想衝快~
我從來沒有搞過啥挑戰極限的事情<--個人覺得這會增加受傷風險
只有不斷增加距離 一直加上去
就連路跑比賽 也是盡力而為 不亂衝~
每次出門跑步只要比上次進步就很值得了~!!
跑步這是自己跟自己的競賽~~抱歉沒回答到妳的問題
內文搜尋
從 APP 打開
X