各位賢拜
如果我想要跑完全馬，且時間在4h30內，這樣我每個月的月跑量要多少才夠?
我現在每天下班(一~五)會去跑步機跑40分鐘(5K)
六、日有時候會去跑15K的山路，或是騎單車70K~150K不等!
曾經自主練跑跑過21K，歷時2h30左右
不知道我的跑量是否可以跑完全馬？
順帶提一下！小弟172公分，102公斤
想要全馬輕鬆跑完(不計較時間)隔天不會鐵腿
週跑量至少要50K 月跑量至少要200K
你的週跑量看起來是5 X 5 + 15 = 40
這是不夠的 更不要說你5K的跑速是8min/km了
你目前連最簡單的算數: 半馬 x 2 都要500了 不知道為什麼要訂430這個目標?(該不會又是跟人打賭吧?)
430要完賽 平均速度是6.2x min/km 而您目前半馬成績是 7 min/km
不要想要430完賽 先想辦法把月跑量累積出來 無痛無傷的跑完一場
跑完後 你就會知道自己缺乏什麼了
至於430嘛....... 半馬"至少"要兩小時上下可以輕鬆完賽 再來想能否能430完賽應該比較實際一點
慢跑是要來讓身體健康的 一味的追求速度只會讓您更快的離開這項運動
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