慢跑前不應該做伸展，但熱身要怎麼熱身呢?

arielh
個人積分：21分
文章編號：48951939

21分

樓主

2014-03-04 10:40

首先，我是因為看了一本叫做"黃金20分鐘"的書得到一個觀念
書裡面寫很多實驗證明，運動前其實不應該需要做伸展，但需要熱身 (伸展應該在運動之後)，或最少是動態的輕微伸展
可是熱身的時間也不用真的太長
他有給一些建議的熱身
但是用字面敘述實在不是很清楚
也不曉得適合的時間(譬如說哪個動作做多少下或是維持多久換下一個動作之類的)

我剛剛爬文看到有個影片裏面的動作(動態熱身)
http://www.youtube.com/watch?v=TjyOyTIX-dE

看起來比較適合慢跑前的熱身
可是這影片只是片段的某些動作
不曉得每個運動需要的時間以及到底需要做多少組

我想問一下有沒有推薦的影片可以帶我做熱身運動呢?
這樣我可以造著做就可以恰好抓那個運動的時間...

2014-03-04 10:40 發佈

文章關鍵字慢跑

James2074

James2074
個人積分：0分
文章編號：48952168

0分

2樓

2014-03-04 10:53

將膝關節，踝關節動一動之後慢慢跑，直到身體熱了之後再來肌肉伸展。

jtkokia

jtkokia
個人積分：18分
文章編號：48952198

18分

3樓

2014-03-04 10:53

小弟淺見

所謂的熱身..顧名思義就是讓身體有熱的感覺..

就像機車剛發動需要暖車一樣

每個人的狀況不同　熱身時間也長短不一

樓主的po的動態熱身

只是熱身的一個方式　

應該不限定要做幾組　每組要多久

只要能讓身體熱開　你要怎麼排列組合應該都ok...

--------------------------

舉個例

像小弟我跑步前要熱身

就是快走操場外圈２圈(800~900公尺約10分鐘)

此時身體就有微熱感

之後做一些高抬腿　跳躍高抬腿的動作(約3~5分鐘)

我就覺得我的身體暖了　

才開始跑步

antonytai

antonytai
個人積分：70分
文章編號：48954032

70分

4樓

2014-03-04 12:34

arielh wrote:
首先，我是因為看了一...(恕刪)

熱身最快的方式，在比賽之前可以用慢慢的跑，把相關的關節都熱起來，就差不多了~

學習是條無止境的道路

lijiande

lijiande
個人積分：5分
文章編號：48954770

5分

5樓

2014-03-04 13:12

運動前要動態熱身,很正確.
但是.
我沒有在做熱身的,
因為實在太浪費時間了,
但一定會先慢慢的慢跑,
拉高了心跳,流汗了,
才會進入當天的練習.
但是跑完的收操,一定要做喔,
才不會隔天無法跑.

Red October

Red October
個人積分：12分
文章編號：48955076

12分

6樓

2014-03-04 13:26

熱身主要目的是讓心跳加速,提高體溫以及增加關節的活動範圍.

一般來說實施到身體微出汗即可,或是以心率為參考,大概就是有氧心跳區間.

不用太久而且視季節調整,秋冬季要比較久,夏季就不用過多的熱身.

以最近幾波冷氣團的溫度來說,我快走一公里多到河堤後直接開跑,但是"前兩公里"還是處於熱身階段.

並視狀況開始緩緩加速,第三公里才開始進入該有的速度跑.

至於要不要伸展...我游泳前一定會充分伸展,跑步騎車前就伸伸懶腰而已.

jonah98

jonah98
個人積分：4分
文章編號：48955572

4分

7樓

2014-03-04 13:57

arielh wrote:
我想問一下有沒有推薦的影片可以帶我做熱身運動呢?

可以參考這段影片：
Short Dynamic Warmup for Running - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=4VAW5fgh4Zo&feature=youtu.be

kevinfudavid

kevinfudavid
個人積分：0分
文章編號：48956712

0分

8樓

2014-03-04 15:08

小弟有個疑問......
請教那如果很熱(夏天)，身體也很熱，是不是就不用熱身了呢?

Red October

Red October
個人積分：12分
文章編號：48957349

12分

9樓

2014-03-04 15:46

kevinfudavid wrote:
小弟有個疑問.......(恕刪)

運動不分季節都要熱身,但對陸上運動來講,因為夏季天氣炎熱,不用把秋冬那套熱身方式搬來用.

因為身體很熱的狀況下連降溫都來不及了,還堅持去做一套熱身操,沒意義.

至於該怎麼做,這看個人了,我夏天從家裡快走到河堤約一公里多就算熱好身了...

arielh

arielh
個人積分：21分
文章編號：48958946

21分

樓主

2014-03-04 17:12

所以游泳前要伸展但是跑步前不用伸展嗎?
有什麽原因可循嘛??