LSD的速度和準備櫻花初馬?

小弟下個月就要跑櫻花初馬了.因為實在沒空練習...只有六日找一天來跑LSD..總共三個星期跑了三次21,22,27,都是一大早配一條SNICKERS咖啡力棒.但總是在最後有點喘不過氣來..腳沒抽筋..ITB還沒發做..但一停下來就有掰咖+ITB 大腿酸痛...請問..現在離櫻花馬(3/9)還要繼續再加長里練習(30KM)還是這樣就夠了?另外山地馬都沒練是不是會更早撞牆?謝謝!

里程 (km) 配速 (/km) 時間 (累計時間)
1 06'18" 00:06'18"
2 05'18" 00:11'36"
3 05'27" 00:17'03"
4 05'28" 00:22'31"
5 05'42" 00:28'13"
6 05'24" 00:33'37"
7 05'45" 00:39'22"
8 05'30" 00:44'52"
9 05'33" 00:50'25"
10 05'28" 00:55'53"
11 06'20" 01:02'13" 喝塩巴水
12 05'32" 01:07'45"
13 05'17" 01:13'02"
14 05'22" 01:18'24"
15 05'38" 01:24'02"
16 05'26" 01:29'28"
17 05'38" 01:35'06"
18 05'30" 01:40'36"
19 06'23" 01:46'59" 喝塩巴水
20 05'35" 01:52'34"
21 05'32" 01:58'06"
22 05'51" 02:03'57"
23 05'32" 02:09'29"
24 06'01" 02:15'30"
25 05'40" 02:21'10"
26 05'56" 02:27'06"
27 05'51" 02:32'57"
2014-01-27 16:04 發佈
文章關鍵字 LSD 速度 櫻花
其實你跑的比我快 我給建議好像有點沒什麼立場

但是根據你的留言 我可以推測你應該都沒練山路?

如果是的話 那建議當天放慢速度 不要用這個速度跑 不然應該很快就會暴了
櫻花馬那個9K的坡應該會讓很多人進傷兵名單

另外就是趁過年多休息吧 看到"一停下來就有掰咖+ITB 大腿酸痛"這些描述怎麼覺得你已經到了進傷兵名單的邊緣了


小弟就是中了ITB後 休息一星期硬撐去跑神奇馬
結果休到現在還只敢踩踩X-Bike 或是小跑個5K維持一下心肺功能


最近的心得是 跑馬比的是誰的氣長 不是比誰跑的比較快

給你參考一下
我沒你快

也沒立場講什麼


不過可以確定


山路比較累


如果你平路全馬35km撞牆


山路大概25km就很有感覺了,很多人都是在這裡抽筋陣亡,前面衝太快,後面整個沒力受傷

最後面的連續下坡,可能會讓人下一場馬拉松,掛病號,上下坡都要練


別拿山路21來比,不一樣,後面還有一個山路21

我不求快~我只希望能在6小時30分前~順利底達終點~

拿下我的初馬獎就好~~
2013-->ID:ALXXXXX77
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