天氣不好，不能出去跑；家中也沒有跑步機。
可以利用爬樓梯+自行車訓練台來訓練慢跑嗎？
自行車訓練台：訓練心肺功能
爬樓梯：訓練大腿的肌肉
PS: 自行車訓練台，如果騎乘的姿勢正確，事實上不太會用到大腿的力氣。
altezza wrote:
天氣不好，不能出去跑；家中也沒有跑步機。
可以利用爬樓梯+自行車訓練台來訓練慢跑嗎？
自行車訓練台：訓練心肺功能
爬樓梯：訓練大腿的肌肉
PS: 自行車訓練台，如果騎乘的姿勢正確，事實上不太會用到大腿的力氣。
zohar wrote:
除非你有紮實的赤腳跑步訓練養成媲美非洲選手接近完美的跑步姿勢
才可以幾乎完全沒用到小腿的肌肉
否則一般人跑步多是用小腿在跑、在撐
多參加路跑賽事的話可以看到許多路跑資歷較深的跑者小腿都在比粗勇的
大腿肌肉訓練半天對跑步成績的幫助沒那麼大
zohar前輩所言正確。
路跑RUN主要是用到小腿，小腿是主角，大腿肌肉是輔助，不是主角。
除非是短程100M~400M快跑，才是以大腿為主角。
另一方面，自行車BIKE是用大腿，01單車版名人阿勳前輩、史達林Stallings 前輩們都表示一個觀點「騎單車是大腿帶動，若騎車騎到小腿抽筋，就是用錯力。」
參見 【 公路車上卡後小腿後部易抽筋，可能是什麼問題? ?】
Stallings wrote:
( 單車 )小腿不應該主動出力
事實上，你應該只把意識放在大腿根部，以進行大腿的上抬 (核心肌群) 和下壓 (臀大肌)
大腿根部以下都是順勢連動而已 (當然，事實上相關的肌肉還是會出力，但不要主動的去控制他們)
因此，版主說的「自行車訓練台，如果騎乘的姿勢正確，事實上不太會用到大腿的力氣。」這一點有待商榷。
不過， RUN 與 BIKE 有一個共同會用到的部位，就是膝蓋關節。
當膝蓋受傷疼痛時，無論RUN 與 BIKE 或棒球、網球，都會有吋步難行的痛苦。
另外版主提到的心肺功能，一般而言，慢跑的心跳率會比單車心跳率還要高，慢跑大約會在150~160下，單車大約120~140下，慢跑會比較累。
單車和路跑，訓練方面，不能替代。
有互補性，但無法替代。( 無替代性 )
換言之，練慢跑的訓練菜單，收穫是屬於慢跑的。練單車的訓練菜單，收穫是屬於單車的。
所以，您會看到...
單車騎的好的人，慢跑不一定強。
慢跑跑的棒的人，單車也不一定強。
兩者若要想練到「均衡」，就要多出一些時間分配，1.5倍~2倍之間吧。
{總結}
誠如zohar前輩說的「大腿肌肉訓練半天對跑步成績的幫助沒那麼大」
【利用爬樓梯+騎自行車訓練台來訓練慢跑 】這一點，效果不大，但自行車訓練台有助於有氧運動。
去年，完成的 RUN & BIKE 鐵人二項。
http://www.youtube.com/watch?v=45wrEbjTynU
上下樓梯vs慢跑
影片內有詳細解說
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