我本身平常有練肌力了 但最近一個月來只要跑個6公里以上(我都練10.14k
我就會感覺 左腿膝蓋外側有點痛了 像拉傷那樣 下樓梯超痛 右腳都不會
我就會休息個2.3天等不會痛了 在去跑 跑完後一樣的情形又發生了...
這是拉傷嗎? 我有休息過5天 跑完還是痛..下樓梯都快不行了
半馬的日子 就快到了
想請問看醫生 他會給我什麼治療嗎 噴雞樂嗎? 所以我這是拉傷嗎? 如何快好.
lihank wrote:
請問提高身體強度指的...(恕刪)
我從今年五月開始重新練跑，之前斷斷續續跑過幾次也是因傷中斷
這次很幸運跟著幾位比較有經驗的朋友一起跑跟交換心得，不管是速度、跑量跟成績都有所提升
即使如此，今年11月為了準備美津濃接力賽還是讓我右膝的ITB復發，還好並不嚴重，跑完冰敷加伸展後大致上都能恢復。
之前練習的時候大概跑10K左右會覺得膝蓋開始痛，撐到15K左右整個身體的姿勢就會開始走樣。
這邊分享幾個心得
1. 降低跑速跟距離 前面網友說的沒錯，ITB大致上就是肌肉還沒練起來造成的。所以除了要多跑之外，就是跑歩的速度要放慢，跑的距離也可以視情況縮短。之前幾次受傷都是為了要提高速度，所以慢慢跑真的很重要。跑的量夠多，速度自然就會上來。
2. 調整跑步姿勢 為了避免膝蓋承受過多的衝擊，我也試著把重心降低，讓大腿幫忙承受跑歩時的力量。剛開始跑完大腿真的是有夠痠，不過後來習慣以後感覺輕鬆很多。挑整姿勢最好請比較有經驗的朋友在旁邊一起協助，避免調整後的姿勢反而造成更大的傷害。
3. 多做伸展 跑前跑後我都會針對髂脛束做伸展的動作，甚至跑後幾天也都會持續做伸展。具體動作可以上往查髂脛束或是『痠痛拉筋解剖書』
4. 跑後冰敷 不管跑10K或是15K，跑完回家我也會冰敷一下膝蓋，時間約15分鐘。
降低跑速與調整姿勢屬於長期訓練，需要比較久的時間才能看出效果
伸展與冰敷能在比較短的時間舒緩疼痛，但是如果真的很嚴重，還是要看醫生與多休息
目前我照上面四個方式練習之後，跑完富邦半馬後右膝會有點不舒服，但是跑歩過程中倒是沒有特別覺得疼痛了。
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