請教前輩：
最近我報名了人生的初半馬~「飛揚的黃絲帶~2014首屆南科生態人文馬拉松」
報名簡介上的完賽時間是3小時
但依貝特報名網回覆的"報名完成通知信"預估完賽時間是3:59
這中間有什麼眉角嗎? 以哪個為準呀?
對一個挑戰初半馬的我來說
3:00完賽 有壓力，因為跑非常慢，目前LSD 12.5K跑了109分鐘，不太喘但腳沒力了~
3:59完賽 放心一大半 (呵呵~)
angela000217 wrote:
angela000217
angela000217：
目前肌力真的很弱，體力也不是很好，只比肌力稍好一點。
目前的訓練計劃:
每週跑量：三~四天，每次至少60~75分鐘(on call配合小孩安親下課時間)
LSD：每週1次，最近一次是12.5K跑了109分鐘，預計每週增加1-1.5K
配速跑：原本計劃每週1次，但2週前進行第2次的配速跑後，大腿骨及臀骨連接處走路會痛，休息了一個禮拜。猜想是不是為求跑快一點而步伐太大或姿勢不正確導致的，之後就不敢再試了。所以就把訓練重點放在拉長跑步的時間及距離，速度就....半放棄狀況~
現在最大的困擾就是，上次的LSD居然輕微燒襠，本想省下壓縮褲的，都好貴，現在得考慮看看了。
還有就是跑步中不習慣喝水，每喝必嗆，很難受!
平常跑PU跑道，試過一次路跑，很慘! 時間及距離成效都減一大半。
想請教前輩，上述的訓練有需調整的嗎? 或訓練方式不對請指點迷津!!
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