慢跑過程中整個腳掌酸脹痛

自從國小 跑接力賽
被人從後腳跟踩下去 後腳跟裂開 滾了好幾圈
拐杖撐了1年多 沒開刀 靠中醫跟國術館慢慢癒合的
腳好了後連走路都是慢慢嘗試就更別說運動了
目前走路都正常 連續走個半小時以上也沒問題

用走的都沒問題 只要用跑的
跑個2~3分鐘
就會遇到 整個腳掌酸脹 撐到最後會變痛
不是前腳掌 也不是後腳跟 也不是足底
就是腳踝以下整個酸脹 然後變痛
停下來不動後 鞋子脫掉 大概要等個5~10分鐘腳才會恢復正常

每次都因為這樣所以放棄運動
這次是真的想減肥跟健身
請問該怎訓練我的腳呢?
是肌力不夠 還是鞋子關係 或者其他原因
希望有人能指導

另外 我有試過健走 個性問題 真的走不太下去
其他運動 時間上無法配合
想要的就只有慢跑
而且除了游泳 跟腳踏車和健身房的橢圓機
其他運動 就更不用講了 腳會有同樣的問題發生
建議其他運動的前輩就先在此謝過