為什麼每次跑馬都會小腿抽筋,但LSD時卻從未過

放肆人生
個人積分：174分
文章編號：47599165

174分

樓主

2013-12-07 15:32

小弟跑了幾場半馬,除初半馬未抽筋外,其他場場都在15公里時就開始抽筋

但在自己地方LSD(一星期至少一次21公里,偶而會拉到30公里)卻從未有此現象,大都是膝蓋上方肌肉疲乏無力才不跑的(這應該是四頭肌不夠強壯吧)

試過吃香蕉.酸梅~無效,小腿套~無效,怕是一開始衝太快,所以又買了個GPS手表配速(5分半速,這跟我在家LSD速度一樣)也是無效,今天在資訊盃17公里又抽筋了

神啊我該怎麼擺脫小腿抽筋這個噩夢,這個問題不解決我都不敢參加全馬了

資訊盃配速
為什麼每次跑馬都會小腿抽筋,但LSD時卻從未過

12/1 LSD

2013-12-07 15:32 發佈

文章關鍵字跑馬 LSD

asa31

asa31
個人積分：32分
文章編號：47600180

32分

2樓

2013-12-07 17:13

放肆人生 wrote:
小弟跑了幾場半馬,除...(恕刪)

我也有此問題....
自己練習時沒有抽筋現象,一參與活動跑到15K後,只要水站停下來,補給完畢在出發後,約過500公尺小腿肚就會有跳動的感覺,再跑下去似乎就會抽起來...開始當步兵

我目前只歸咎練習量不夠吧!!!!

pauljam003

pauljam003
個人積分：10分
文章編號：47600333

10分

3樓

2013-12-07 17:31

水喝不夠？我也有這樣的困擾，最近的實驗是起跑前先喝300-500cc的水，抽筋時間就有延緩了

--------------------------------- 潛水太久上浮透氣

放肆人生

放肆人生
個人積分：174分
文章編號：47600395

174分

樓主

2013-12-07 17:39

asa31 wrote:
我目前只歸咎練習量不夠吧!!!

但自家的LSD20~30公里從未有小腿抽筋,這是我最納悶的地方

pauljam003 wrote:
水喝不夠？

我跑前有喝,站站都會停下來喝一杯舒跑再跑

現在是懷疑焦慮造成小腿肌肉緊繃,但這有解嗎?為何是小腿?

頭大叫大頭

頭大叫大頭
個人積分：103分
文章編號：47600413

103分

5樓

2013-12-07 17:41

放肆人生 wrote:
小弟跑了幾場半馬,除...(恕刪)

跑馬練心練氣！

不要被別人的步伐帶走！

當練到別人跟著您的步伐走！

就不容易受傷了！

放肆人生

放肆人生
個人積分：174分
文章編號：47600433

174分

樓主

2013-12-07 17:43

頭大叫大頭 wrote:
跑馬練心練氣！不要被...(恕刪)

大頭哥說話的禪意太高,小弟參悟不出玄機......

抽筋應該不算受傷吧,休息幾個小時就沒什麼感覺了

【麵包超人】

【麵包超人】
個人積分：88分
文章編號：47600651

88分

7樓

2013-12-07 18:05

放肆人生 wrote:

所以又買了個GPS手表配速

請問
您是買哪一款的GPS手表 ?

可否推薦 ?

放肆人生 wrote:

現在是懷疑焦慮造成小腿肌肉緊繃,但這有解嗎?

或許是緊張、焦慮吧，賽事有1~2000人，場面浩大，難免緊張。

放肆人生 wrote:

為何是小腿?

個人經驗是，比較多的情況是小腿抽筋，大腿則是會「鐵腿」 ( 酸酸感 )。

頭大叫大頭 wrote:
跑馬練心練氣！

不要被別人的步伐帶走！

放肆人生 wrote:
大頭哥說話的禪意太高,小弟參悟不出玄機......

他的意思，應該是說，不要因為別人跑的快，就去跟著別人的配速前進，這樣很容易抽筋。

換言之，不要被競賽氣氛所影響，自己還是要維持練跑時的配速。

阿總0531

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：47600777

891分

8樓

2013-12-07 18:21

看您的數據

你十公里時就被拉暴了喔

沒算很仔細但是快了200秒上下，約快3分鐘

是沒很多，但是你平時如果只是跑操場，或著平路

中間段的爬坡

這三分鐘會讓你喘不過氣，暴掉硬撐，其實可以減速30秒撐完這三公里爬升，後半段再慢慢加速

下次你可以是著用六分速跑完，全場看看

跑進2小時內很厲害，但是為了這五六分鐘付出太多代價，不值得

減速，跑距離也是全馬訓練項目之一，不要弄到大傷不能跑，才後悔

魚販阿婆

魚販阿婆
個人積分：21分
文章編號：47600794

21分

9樓

2013-12-07 18:22

放肆人生 wrote:
小弟跑了幾場半馬,除初半馬

快有感覺的時候再放慢速度看看

等好了之後再回復配速就好了

放肆人生

放肆人生
個人積分：174分
文章編號：47600814

174分

樓主

2013-12-07 18:25

【麵包超人】 wrote:
請問您是買哪一款的G...(恕刪)

我是在01預購Garmin 220,只因Garmin牌子大，外型還不錯所以平常也可戴著

【麵包超人】 wrote:
他的意思，應該是說，不要因為別人跑的快，就去跟著別人的配速前進，這樣很容易抽筋。

換言之，不要被競賽氣氛所影響，自己還是要維持練跑時的配速。

這速度和我平常lsd 差不多阿