小弟想要把腹肌練明顯一點(持續有在慢跑，體脂約17%)
可是對我來說...一直做仰臥起坐有個很大的困擾
不知道是不是我皮太薄，屁股尾椎那邊的皮太容易磨破了
幾乎每次做都會破皮痛很多天，沒辦法天天做
最近看到一個練腹肌的健身器材"T-Core"
它的使用方式看起來似乎不會有上述困擾
而且廣告寫得頗誇張，說使用6分鐘可抵360下仰臥起坐
不知道有沒有大大用過? 可以分享一下效果嗎~~~感恩
JacobJames wrote:
我建議你可以用滾輪試...(恕刪)
說到這個 , 題外話 ~ 以前小弟遇過有人用單純滾輪沒啥裝置的 , 能往復作一百次 ...
小弟實際試驗 , 要幾十次都困難 ...
按下快門前能做到的事,不要等按下快門後才做.
除了跪姿和站姿,本人還發現了幾個花樣,有興趣的朋友可以試試看,例如獨木舟,風火輪,還有啞鈴式滾輪,
獨木舟是使用站姿滾輪至最低點後靜止,但身體不碰地,並保持直線,然後只動腳踝踮腳向前走,
風火輪則是採站姿滾輪,但雙腳再綁上一個滾輪(套上腳套或腳踏車踏板),然後上下半身同時收縮,類似反過來的v字起坐,
啞鈴式滾輪就是拿啞鈴在有摩擦力的地板上當滾輪使用,離心收縮時三角肌會用力,腹部較輕鬆,但向心收縮非常刺激!
這些花樣是我在滾輪練到膩的時候想出來的,但前提是要先練成站姿滾輪後,有足夠的"全身力量"後方能鍛鍊,不然下背或肩關節易受傷,因為練滾輪最大的關鍵除了腹部和屈髖肌群有力之外,肩關節複合體和三頭肌也要有一定程度的力量,才不易傷及背部,因為滾輪下去時身體正面的肌群張力最大,當力量不足,不夠穩定時,下背壓力會增加,進而受傷,所以要非常注意,尤其是要玩我發明的那些花樣時.
如有任何健身問題,歡迎詢問喔
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