慢跑可以天天跑嗎?(更新)

有在板上先蒐尋過了但是正反意見都有,所以想請問有人是否也是天天慢跑的人呢?
膝蓋有微酸感嗎?

自己年紀是25歲.為了減肥(181cm 84KG)而開始慢跑約一個多月而已.跑的時間是早上七點半左右,跑30分鐘約4K.

一個星期至少跑6天,有時候星期六是早上跑30分鐘,下午或晚上也跑30分鐘.

自己目前感覺得症況是如果暖身沒有做足(其實也只是轉轉膝蓋跟拉筋約時間共1分鐘).當下跑的時候就會覺得膝蓋微酸感或是一開始就想提高速度跑也會有微酸感.

我平常是連蹲下就能聽到膝蓋有卡卡的聲音的那種人.

Ps:自己本身也會做一些簡單的肌力訓練在晚上(仰臥、伏地挺身、深蹲、滾輪、舉啞鈴)跟伸展運動(一星期約3次左右 一次約15分鐘).

綜合以上情況,不知道膝蓋是否能承受這樣的運動量呢?



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我速度的確有調慢來跑,對膝蓋的負荷有減少(先前想拼速度時候 膝蓋的酸感很明顯). 但是現在調成慢慢跑,負荷相對少,但是持續跑多天會有一點點微酸感(不知道是否是心理作用).

希望有人可以再提供我意見 謝謝.

我也是有考慮一天快走 一天慢跑.