全馬該怎麼練

隨風飄拍
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14分

樓主

2013-11-18 14:02

小弟接觸慢跑大概快一年了
目前都是自己跑居多
參加的賽事也不多
跑過51.5 安平鐵人三項 10k成績是 46分46秒
太魯閣半馬 1小時51分
舒跑杯 9k 事實上好像是8k 大概 34分
我想報全馬比賽 5小時內完賽就好
該怎麼練呢?!

2013-11-18 14:02 發佈

阿斌阿

阿斌阿
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8分

2樓

2013-11-18 16:06

有這種實力應該只要逐步拉長距離跑就可以五小時內了吧...
應該花個三四五個月練一下就可以了

king594833

king594833
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0分

3樓

2013-11-18 16:14

依現在的實力推算~隨便練一下都有430 (5H太謙虛了辣
但最好能先練跑30k以上LSD(最好能跑到35k)~

愛爾羅西

愛爾羅西
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4345分

4樓

2013-11-18 16:32

king594833 wrote:
依現在的實力推算~隨...(恕刪)

四小時以內應該是沒問題的

gadabout

gadabout
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10分

5樓

2013-11-18 22:40

隨風飄拍 wrote:
小弟接觸慢跑大概快一...(恕刪)

想報全馬比賽 5小時內完賽就好
=>不用練....可以直接去報全馬了
=>這個月太魯閣全馬變半馬我 208
=>這個月田中馬我 445
=>版大開心跑就好了啦！

Justin999

Justin999
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550分

6樓

2013-11-22 20:49

這種實力已經很強了根本不用練了吧

Sam.K

Sam.K
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0分

7樓

2013-11-23 6:18

您太謙虛了!!您330應該沒問題吧

隨風飄拍

隨風飄拍
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14分

樓主

2013-11-26 17:40

已經報名了八卦山馬拉松
以完賽為目的!! 衝各位跑友加油

烏鴉2636

烏鴉2636
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74分

9樓

2013-11-26 18:48

隨風飄拍 wrote:
太魯閣半馬 1小時51分
舒跑杯 9k 事實上好像是8k 大概 34分

我太魯閣半馬(今年的全馬組)2:17
半馬最佳2:04
舒跑9K(台中)51分
全馬成績4:40~4:50左右
那你還要練什麼?? ^++^