[請益]慢跑後膝蓋外側疼痛問題

dogg04

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樓主

2013-11-10 11:17

請問若慢跑完隔天膝蓋外側會不舒服是什麼原因造成的?
我只有左腳會有這個問題..
是因為跑步的姿勢不正確嗎? 還是股四頭肌強度不夠的問題?
不知有無可預防的方式呢?

另外，若戴髕骨帶可以改善這樣的問題嗎?
有點不太瞭解髕骨帶的作用...

希望版友可以協助解答，謝謝!

2013-11-10 11:17 發佈

文章關鍵字慢跑膝蓋外側疼痛問題

JoJoYip

JoJoYip
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2樓

2013-11-10 11:27

這個我有遇過
當初開始慢跑後不到一個月就直上16公里
發現有一樣的情況
買了一雙保護性強的鞋雖然有輕微改善
但那雙鞋實在有點不夠漂亮
再過兩星期就沒這個問題
而那雙鞋也很少再穿
我想應該是我每天都在跑肌肉有強化所以不會再痛
給你參考

dogg04

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樓主

2013-11-10 14:02

我現在是穿 nike lunarglide+ 3，
距離沒大大跑的那麼遠，大概 5KM 左右的距離...

JoJoYip wrote:
這個我有遇過當初開始...(恕刪)

heine

heine
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4樓

2013-11-10 15:44

這是髂脛束韌帶延遲性發炎，記得跑完長距離後要進行冰敷，約2-3次，一次大概是15分鐘。最近買郭豐洲老師的新書上也有說明(P.175)，提供樓主參考!!

smartfox1002

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5樓

2013-11-10 15:47

休息後可以恢復的話, 應該是肌力不足.

dogg04 wrote:
請問若慢跑完隔天膝蓋...(恕刪)

jimmy700119

jimmy700119
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6樓

2013-11-10 16:38

請用瑜珈滾輪，外加休息，一定能改善的！

dai26

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7樓

2013-11-10 17:38

如果你跑步過程中發現左右腳施力不平均～骨盆應該有歪掉了

累積久了～一邊的腳就會出狀況～

這是以傳統民俗療法整骨的觀點來看～

dogg04

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樓主

2013-11-10 21:15

休息了兩天目前狀況有好一點，
但又怕下次再去跑完又會有同樣的狀況

smartfox1002 wrote:
休息後可以恢復的話,...(恕刪)

david455467

david455467
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9樓

2013-11-10 21:57

我上次也是 LSD20公里之後
到現在兩個禮拜了剛開始是兩腳都
休息幾天之後好很多了不過右腳還是有點痛但不影響
左腳倒是已經沒感覺了會不會我施力也不平均?
才會導致雙腳痛的長短不一樣

我愛xx貓

我愛xx貓
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10樓

2013-11-11 8:31

#4已經點出最有可能的原因~

個人是忍痛伸展(Youtube搜骼脛束磨擦...)
兩三週後完全無感 rock