小弟是一名在隔壁棟
默默減肥的高中生
而我選擇的運動就是慢跑
只是我之前都是隨意跑走
4000公尺要一個小時半
只是有大大提到
要增加運動強度
只是我對慢跑
實在是沒有概念
像我這樣完全沒有底子的肉咖
我該如何訓練
剛開始目標該放在哪裡
(小弟 160/78 固定一三五早上 六日晚上慢跑)
小小音樂 wrote:
只是我之前都是隨意跑走
4000公尺要一個小時半
我10月份剛開始跑的時候
4公里跑3X分鐘
身體171公分體重98公斤
用走的1公里頂多15分鐘就走完
4公里預計也才1小時
4公里走1個半小時真的有點太扯...
如果真的要運動減肥請認真專心的運動
新手目標我覺得定公里數會比較好
因為你是為了健康減肥
不用跟人家比時間(但時間也不要太誇張)
用慢跑的姿勢...快走的速度去跑
設定1公里10分鐘跑完(跑久了就會越跑越快)
先設定第一個禮拜二公里
第二個禮拜三公里
第三個禮拜四公里
每天都跑持續下去
我十月份除了加班&出差三天沒跑外,每天都跑
身體如果真的不舒服就用走的
肌肉酸不算，太僵硬可能會抽筋就用走的
飲食方面
早中餐正常飲食
晚上6點前吃個御飯糰大小的份量(澱粉類)+1份水果(如橘子1顆或香蕉一根)
別想說晚上吃得少,早午餐就多吃
盡量別喝飲料喝水就好
晚上運動前1-2個小時最好要吃東西
不然身體沒能量可消耗脂肪
我是去年公司體檢完後發現超過100公斤(還沒過年就103公斤XD)
照鏡子都看不到脖子嚇到下定決心減肥
前半年打羽球瘦了5公斤,後來腳挫傷休息到9月底換跑步
決心要跑就衝了,也開始戒菸
第1-2天跑2公里約14-15分鐘
第3-5天跑3公里約20分鐘
第6-10天跑4公里約30分鐘
第11天跑6公里約50分鐘
第12天開始跑5-8公里
第21天跑10公里
第22天跑6公里
休息三天(晚上加班&出差2天)
後面都跑10公里
第30天跑5公里
第31天公司體檢,今年93.4公斤...晚上又跑了10公里
一個月快5公斤
[ 夏天好熱 愛要趁熱...]
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