慢跑跑完隔天膝蓋會有點痛痛的？？？

peace555
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樓主

2007-07-16 8:59

最近有在慢跑....
一般來說我會先走個三圈跑道...算是做暖身吧
然後開始慢慢跑.....跑的量大概是6km...一次約花30-35分鐘
所以速度上來說應該也不是很快
然後在跑完之後還會再走個3圈跑道做緩和

然後就回家啦...
最近覺得膝蓋在跑完之後
隔天早上起床會有點怪怪的...
不會很痛...但是就不是很舒服
不知道是我跑步姿勢不對還是熱身不夠.....

我是只跑pu跑道...在國小跑...一般來說是兩天跑一次
單圈200公尺...我現在一次都跑30圈
大部分的時間都是晚上9-10點跑

對了還有個問題...我新買一雙慢跑鞋......

穿它跑操場到現在的里程大概18公里吧
感覺還沒有很多但是鞋底外側後方已經略有磨損
..............？？？？我是買美津濃的...我想應該不會那麼不耐吧
我比較傾向我跑步姿勢有點問題...會不會是太拖了
所以造成鞋子磨損比較快加上膝蓋痛.....

有經驗的大大可以指導我看看嗎...謝謝啦

2007-07-16 8:59 發佈

文章關鍵字慢跑膝蓋

jwtialbert

jwtialbert
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2樓

2007-07-16 9:14

我也有這方面的情況…
不過我的建議是去看一下醫生最好
畢竟是很重要的膝蓋，還是不要自已猜測比較保險。
建議如果還是要運動的話，暫時不要跑步，最多最多用快走的方式就好了

至於鞋子
跑步姿勢應該是主因。

qingmiller

qingmiller
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3樓

2007-07-16 10:02

我倒是沒這方面的問題.
我猜可能是沒做熱身操吧!
先走個三圈,應該不算是熱身吧!
至少要做個腳踝運動跟膝關節運動吧!
我跑的操場一圈大概有三四百公尺吧!
平常我做完熱身,別人已經跑了兩圈了.
我倒是沒在意自己的速度跟姿勢.
只要舒服就好了.
我想樓主可以試試護膝,我看有些人有用.
聽說效果不錯,我是沒這方面的問題
所以沒試過好不好用.
其實我也會擔心我以後會發生.
因為我的運動量也很大.

EKA

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4樓

2007-07-16 10:22

運動量太大了.
身體不能負合的可能性太大.
建議你減少散跑的長度.
用走路來取代.
膝蓋有負擔問題.

ppii

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5樓

2007-07-16 10:24

peace555 wrote:
最近有在慢跑.......(恕刪)

從開始跑就跑6km嗎？如果是的話那很有可能是量的問題。剛開始最好不要跑太長的距離，因為平時沒運動的話，一開始就跑這麼多，膝蓋當然會無法負荷。另外，要跑之前最好做點伸展運動，尤其是腿部的；只走三圈的話，對膝蓋的熱身不是很足夠，尤其是對很久沒運動的人。

maverick14

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6樓

2007-07-16 10:58

才剛回覆完 peace555兄的慢跑鞋文章就看到了這篇
剛好我可以算是過來人, 提供經驗分享一下

以前當兵時跑 5km 是家常便飯
當時年輕, 也沒注意啥運動保護
後來退伍後工作十多年, 體重也暴增到 99km
體檢報告都是紅字, 所以驚覺運動健康的重要
開始回復規律的慢跑
一般我都只跑星期三和六日

某一天清晨起來, 發現膝蓋有酸軟的感覺
不是痛, 就是覺得有點酸酸的 .........
詢問過跑友後, 才知道是膝蓋骨磨損
畢竟已不再年輕了 ....... 要做好運動保護
於是便去體育用品社買了護膝

護膝有兩種, 一種是用套的, 類似鬆緊帶
另一種是穿的, 穿上之後再手動拉緊
我是選前者, 因為感覺較透氣, 且後者有點像是登山用的
護膝一定要夠緊, 但是又不能過緊阻礙血液流動
護膝夠緊, 才能協助肌肉支撐整個膝蓋
跑步時, 每一步著地的震動. 衝擊到膝蓋部份, 護膝會緊緊支撐並協助肌肉吸震
且友人告知, 護膝也有部份矯正跑步姿勢的功能
我剛使用護膝時, 跑二圈, 小腿就開始酸痛, 友人告知那是之前我跑步姿勢不正確
現在用護膝, 跑步姿勢正確之後, 以前跑步沒用到的肌肉開始出力
所以這部份的肌肉會有酸痛情形, 跑一陣子就好了!

小弟我依言跑了約 3~5 次之後就習慣了
有一次忘了戴護膝, 跑起來變很輕鬆, 可是會很擔心受傷
建議 peace555兄, 還是選擇好一點的護膝, 效果第一次使用後隔天早上就知道了!

此外, 後來我有買 Mizuno 運動襪
一樣是緊緊的包住腳踝, 能協助固定住跑步時腳步各骨骼肌肉的位置
一起推薦給 peace555兄!

對了 ....... 我買的護膝, 牌子很好笑, 叫 LP ........
不過, 聽老闆娘說是非常大的牌子, 價錢卻不貴
peace555兄可以用 Yahoo 知識+ 查一下相關資料

ilham

ilham
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7樓

2007-07-16 12:56

痛有幾種情況，如果是酸痛的話，那應該只是肌肉正常代謝的反應，如果是
有抽痛或突然的痛一下感覺的話，表示已經對關節造成傷害，建議先停止跑步
然後就醫。

鞋子磨損是正常的，跟個人跑步姿勢和腳的結構有關，我也是專磨鞋子外側後緣
的部分。

另外，跑PU跑道可以適時的轉換一下方向，比如順時針跑五圈，逆時針跑五圈，
因為跑道是環形的，對內側腳膝蓋的負荷較大，長期下來並不是太好。樓主可以
試試換距離長一點的跑道或街跑。

更生人

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8樓

2007-07-17 11:27

會痛？
套一句學長常說的
操太少啦
跑太慢

peace555

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樓主

2007-07-20 20:25

maverick14 wrote:
護膝有兩種, 一種是用套的, 類似鬆緊帶
另一種是穿的, 穿上之後再手動拉緊
我是選前者, 因為感覺較透氣, 且後者有點像是登山用的
護膝一定要夠緊, 但是又不能過緊阻礙血液流動
...(恕刪)

不好意思因為沒有用過護膝
所以不知該如何選擇...我目前手頭上是有一個我老爸用過的...
鬆緊帶護膝...

不過我在使用上感覺不是很扎實.....

上網看LP的東西卻是百百種.....
不知道大大有沒有推薦的型號...我想買LP的
有魔鬼沾的....適合跑步的...就這樣
希望大大如果有合適的可以推薦給在下喔

JUST RUNNING

rossi464646

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10樓

2007-07-21 12:44

peace555 wrote:
不好意思因為沒有...(恕刪)

用過LP的護膝
使用上是沒什麼問題..一般體育用品店就有了
不過很不透氣...常常脫下來整隻腳都是濕搭搭
用久了怕會長痱子

後來換了NIKE的護膝..膝蓋後面是網布
透氣性好多了...而且會比較緊一點
感覺比較有支撐性...LP的滿鬆軟的...

另外我覺得...PU操場的完整度怎樣
我也有慢跑的習慣,住家附近幾間學校的操場都有跑過
PU如果坑坑洞洞的或是舖得很薄,跑起來確實會不舒服
建議您可以觀察一下

還有慢跑鞋的部分
我平常也是穿慢跑鞋工作
不過真正在慢跑時,我會穿另一雙慢跑鞋
就是說...這雙慢跑鞋最好只在慢跑時穿
這樣可以確保它的耐久性,減少不正常的磨損
如果鞋底已經有不正常磨損了
建議還是換雙新的,畢竟人工膝蓋的價格比慢跑鞋貴
如果習慣美津濃的慢跑鞋...
建議買中間有簍空的,現在狂打廣告那種(不斷改款,看起來差不多)
我以前也買過幾雙,滿耐操的,適合比較軟的pu跑道

挑選慢跑鞋也可以注意幾點
鞋底不見得要很軟,很吸震...很軟的鞋底(鞋尖部分)會吸收了你跑出去的力氣
反而更容易累
腳跟的地方軟比較沒關係,腳尖可以稍微硬一點...
要往前跑動用的是大腳趾的力量...
所以那地方可以讓大腳趾往前壓的比較好(就是腳放在地上..腳指翹起來的感覺)

補充一點...
跑步完洗澡,要洗熱水比較好...

以上是我自己慢跑數年和敗在慢跑上面不少錢的經驗
給您當參考