慢跑後腰痛問題請教？

sahel
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樓主

2013-10-14 0:02

小弟是從今年6月份開始慢跑

距離也從開始的1~2K，一直到現在約可跑15K

可是大概從這個月初開始，大約10K後會開始出現腰痛的狀況

雖然是都還可以繼續跑，但是跑完大概都要休息一天才會恢復

想問一下大概是哪方面的問題

小弟每天早上跑5K，晚上看時間跑3~5K，假日會跑多一點，超過10K

是跑太多，休息不夠

還是要做些甚麼別的運動來輔助，才能減少腰痛的發生

請有經驗的大大可以幫忙解答

2013-10-14 0:02 發佈

文章關鍵字慢跑腰痛問題

JensonChen

JensonChen
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2樓

2013-10-14 0:48

去看一下復健科醫生吧.....椎間盤突出也有可能會造成這樣的疼痛.....

corner_pig

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3樓

2013-10-14 1:01

請去看醫生
還有
身體出現疼痛
就是有問題了
請暫時停止當下得運動或其他動作
不然只會更加嚴重
如果平常沒有腰動得狀況
可能是運動量過大
不過還是看個醫生比較好

sahel

sahel
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樓主

2013-10-14 8:16

感謝樓上的大大

昨天跑完到現在還在痛

今晚下班先去找醫生報到

請問這是要看復健科嗎？

tovak

tovak
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5樓

2013-10-14 9:07

google "慢跑與下背痛" 需作核心肌群訓練囉!

小小滴

小小滴
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6樓

2013-10-14 12:21

不用去看復健科
這純粹是核心肌群訓練不夠
跑久後,,你就不會痛了
因為...
我自己就是這樣

vul3c8

vul3c8
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7樓

2013-10-14 12:46

駝背也會影響儘量挺直跑，很久以前我也會！

神奇喬巴

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8樓

2013-10-14 14:06

sahel wrote:
小弟是從今年6月份開...(恕刪)

前幾個月我也是跟你差不多都,跑完後腰部疼痛

我是去看骨科,不知道你是不是跟我一樣我是腰部肌肉拉傷,就是在腰部很明顯腫起來

在腰部拉傷前我也是明天跑但醫生建議不要每天跑尤其腰部有傷時不然真的很痛又很久才會好

sahel

sahel
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樓主

2013-10-14 16:58

感謝各位大大

其實現在已經好粉多了，不過還是會先去看個醫生

我想應該是跟5樓與6樓的大大說的一樣，核心肌群訓練不夠

因為小弟從來沒做過這種訓練

都是跑前暖身一下，跑後拉筋一下，就這樣

核心肌群訓練有甚麼特定的動作嗎？

sanmark

sanmark
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10樓

2013-10-26 11:50

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=7a315b56-86ca-49c5-b7f4-bef25005e5a7

可以參考這篇