慢跑會更瘦嗎?

蘋果貓咪

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樓主

2013-10-04 15:12

我得體型是瘦瘦的(身高約156CM，體重41KG)，最近開始慢跑與騎單車，
已經維持一兩個月，但是非常怕因為這樣更瘦了!!
請問有經驗的大大，怎樣跑，跑多久才不會更瘦了!!
或是如何訓練才能讓體重增加，是要運動後吃甚麼嗎?

2013-10-04 15:12 發佈

文章關鍵字慢跑

大貓兒哥

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2樓

2013-10-04 15:26

我覺得跑步對體重及體脂的影響

體重：
瘦的會變胖，胖到正常為止
胖的會變瘦，也瘦到正常為止
反正不管什麼體重都會越來越正常

體脂：
一樣的體重下，體脂會越來越低
也就是脂肪變少肌肉變發達

不過要全身均衡的話不能只靠跑步而已

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陌生的路

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3樓

2013-10-04 15:37

蘋果貓咪 wrote:
我得體型是瘦瘦的(身...(恕刪)

持續運動並有一定的強度
不足的肌肉身體會自己增加肌肉量
而不能提供力量來應付運動強度的肥肉經飲食控制會慢慢減少。

有錯請指正

liuxaing1101

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4樓

2013-10-04 16:04

規律的運動之外，收操也是很重要的!!!
不然越跑，小腿肌太壯大，線條都不好看了

蘋果貓咪

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樓主

2013-10-04 16:17

liuxaing1101 wrote:
規律的運動之外，收操也是很重要的!!!
不然越跑，小腿肌太壯大，線條都不好看了

我現在跑前會先騎車一小段或是跑一圈後做一點拉筋的熱身再跑
跑後回去邊看電視邊按摩小腿與大腿~
大約跑三四天會休息一天，休息那天在家會做點瑜珈動作半小時左右。

我運動完會暫時不想吃東西，但是平時的食量有比較大一點。
聽說運動完喝豆漿或是多攝取高蛋白的食物，可以增重一點是嗎?

pgax119

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6樓

2013-10-04 16:26

蛋白質可以修復受損的組織
而且也是合成肌肉的主要元素
但還是要挑優質的蛋白質

DickLee 59

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7樓

2013-10-04 16:34

胖的人慢跑會瘦
瘦的人慢跑不會胖(所為胖指的是脂肪)
也絕對不會变瘦(正常狀態的運動)
而是變精壯(增加少部分的肌肉)
稍微重一點點
如果要增加體重比較有效率的方法
是配合一部份的肌力訓練
對肌肉有比較高的衝擊與訓練效果
人體是用進廢退的
較高阻力的肌力訓練
身體自然會增加肌肉質量來配合訓練的完成
並且逐漸進步到一定穩定的階段

慢跑提升心肺適能與基礎耐力
肌力訓練增加肌肉質量
才是訓動健身的正確方法