昨天完成了第二次的20Km練跑。
9/7 第一次20Km
9/16 第二次20Km
7月底還覺得半馬離我應該還很遙遠，現在想報11月的來跑跑看應該沒問題了吧？
=======================================================================
9/24 第三次20Km
比前兩次還快，20Km實力確認無誤。
10/2 第一次30Km
跑完24Km就沒辦法維持用跑的了，不過還是在3小時內完成。
有大大能指點一下嗎，是體能不行還是補給的問題？
我3次20Km都是沒水沒食物，除第一次外後兩次跑完覺得還算輕鬆；10/2首次30Km只帶了345ml寶礦力一瓶，原本設定5、10、15、20、25各喝一次喝完，但撐不到25就把剩下的乾了，跑完人也完全乾了
，進食休息過後目前感覺身體狀況還好沒有到處痠痛(除了拿寶礦力的左手二頭肌
)。=======================================================================
10/12 第二次30Km
做了一些調整:
1.出發前約三十分鐘至一小時有先喝了一包迷你包的光泉鮮豆漿。(以前都是空腹跑)
2.補給品帶了600ml的水加上一包180卡的能量果凍，從10Km開始每5Km喝水，20Km時吃果凍。(上次只有345ml寶礦力)
3.一開始就降速跑。(上次前15Km很無知的用跟平常跑12Km差不多的速度跑)
這次順利的跑完了，除了補給時間還有最後回程的上橋用走的，其他都是用"跑"的。
11/3新北市八里左岸初半馬現在完全不擔心了，現在以11/17池上伯朗大道初馬來準備，預計再跑個2次30(或32)Km的練習，感謝之前版友的建議與鼓勵。
=======================================================================
10/20 第三次30Km
使用跟上次成功跑完相同的策略(除了豆漿換成一小塊蛋糕)，稍微加快一點速度，再次成功跑完而且縮短了4分鐘的時間，跑完也比較沒有耗竭的感覺了
!還有4週，繼續加油
!!=======================================================================
10/22 1:00:09 12.81km pace:4:41/km
10/24 1:00:09 12.80km pace:4:41/km
10/26 1:00:08 12.94km pace:4:38/km
10/27 第四次30Km
這次跑前改吃香蕉，其他不變，跑得更順了，時間又縮短4分鐘
下週預計也是(10/29、10/31、11/2)三次1小時練跑，11/3新北市八里左岸初半馬就接著上了。
比較尷尬的是11/17前不知道要不要找時間再來一次30Km，不知道半馬跑回終點後有沒有辦法直接補完剩下的9K
話說下週選了郵寄報到，現在物資還沒收到不知道正不正常，明天來打電話問一下好了
=======================================================================
10/29 1:00:08 12.71km pace:4:43/km
10/31 1:00:10 12.93km pace:4:39/km
11/02 1:00:09 12.68km pace:4:44/km
11/03 八里左岸初半馬
賽前目標:01:45:00內
競賽成績:大會-01:47:47 淨時間-01:47:35
不過我是跑過折返點沒有折返(沒看到板子、也沒人跟我說要折返，我前面一大段沒半個半馬跑者，完全沒人在我視線範圍內迴轉)，一直跑到下一個補給站我才折返......
剛剛去馬拉松世界看了其他人的軌跡圖，我多跑了約0.8K
所以如果以大會距離我有達成目標，如果以21.1K來看則未達標。
後來跑完回到會場，有在某處角落看到上面寫著"21K折返"的板子躺在地上......
剩下14天就要初馬了，預計還是例行跑照舊，有點想再跑一次30K，總覺得不太放心......
=======================================================================
11/05 1:00:08 12.39km pace:4:51/km
11/07 1:00:09 12.61km pace:4:46/km(原本打算30Km，結果起床右頸痛改跑一小時)
11/09 2:02:19 22.23km pace:5:30/km
因為11/07沒跑成，今天腳癢又跑去LSD一下，結果20km補給完後，速度就跑不出來，疲勞感很重，不知道是半馬造成的疲勞還沒完全恢復，還是因11月開始工作時間改變而重新調整作息造成的影響(回復力變差?)，或兩者都有，當下決定直接休息(早該減量了!)，搭公車回家。
下禮拜要落實減量、好好休息了(預計11日-50分、13日-40分、15日-30分、16日就跑個3~5km感覺有出來就休息)，一個禮拜跑量減少正常吃不知道會多多少肥肉
，減量的同時重訓、核心應該還是要照做吧?=======================================================================
比賽當週減量週，兩天跑一次，每次減少10分鐘，速度盡量跑出來
11/11 50:10 10.90km pace:4:36/km
11/13 40:08 08.79km pace:4:33/km
11/15 30:10 06.66km pace:4:31/km
11/16 25:08 05.09km pace:4:56/km(前一天輕鬆跑5km)
然後就是......
11/17 池上伯朗大道馬拉松
賽前目標:04:00:00內
競賽成績:03:44:53
我不是刻意分兩段計，只是在拿口袋裡的果汁軟糖時不小心碰到了
照APP的紀錄來看距離是有足
完賽證書
大豐收
先這樣子吧，其他細節、心得之類的之後再補完，累~
