許多熱心前輩的指教讓我獲益良多，
現在又來打擾大家了
目前進度是每天五公里（跑六休一），
今天跑 30 分 53 秒（跑速 6 分 11 秒、步頻 165、步幅 98），
明後天有自信能壓進 30 分鐘內，然後五公里的目標就圓滿達成了。
下個目標想挑戰在一小時內完成十公里（有參考版上另一篇文章“如何突破10k…”）
可否給我建議該如何去練習以求最快的時間內能達成，
（最快是指：好比五到十公里可以練一個月、也可以練兩個月；那就請給我一個月的）
當然我也沒辦法像職業練跑一樣那麼多時間，基本上一週六天、每天一小時內是沒問題的。
目前的想法是步頻每週 +5（本週 165、下週 170、再下週 175、直到 180 就不再加），
五公里我可以跑六分速，是這樣直接加距離的好？還是再練快一點（好比五分速）才再加距離？
加距離的話要分段加嗎？好比先跑七公里、穩了再跑十公里？
或者是直接將跑速放慢一口氣挑戰十公里？
目前六分速，心想應該能用八九分速直接跑十公里，雖然從未跑過這麼遠，
但也怕五公里直接跳十公里會不會傷身（鐵腿之類的）。
目標是六分速跑完十公里（一小時內），
而非不管跑速，再慢都好，只求十公里，
當然啦我也行這樣，先跑到再說，速度就事後慢慢練回來，
不過就訓練方法來說，這樣適合嗎？
現在卡在不知道要怎麼規劃下一波的訓練課程，
煩請前輩賜教，感激不盡！
對了，這兩天都在拉速度（目標是明後天內跑進六分速），所以每跑完五公里就停了。
前幾天跑速較慢（六分半）每天每跑到五公里都很想繼續跑下去，
也應能直上六七公里（？）因為五公里跑完都大步走沒幾步就不喘了。
再補充一下資料：32 歲不胖不瘦、呼吸採兩吸一吐、全程用鼻子呼吸不開口、跑步時不怎麼會喘、但汗流得很多。
回想起一個月前跑一公里就快死掉，現在跑五公里跑得很開心，希望趕快能跑到十公里。
跑步的樂趣從跑步中慢慢慢慢浮現出來，很慶幸我跑了起來，一個月前的休閒時間真的是混吃等死…（沒半點運動）
