年底的富邦半馬

bdancer
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47分

樓主

2013-09-12 9:29

各位好

想請問一下各位

我178/77

之前是有打籃球，但是也沒常常打，一個禮拜1、2次吧

最近剛開始跑步兩個禮拜

一個禮拜大概跑4~5次

一次大概5公里左右，速度平均在非常慢的7"45/km

有跑過兩次8公里，速度也是在非常慢的7"40/km

跑完8公里不怎麼會喘，因為真的跑很慢，腿是有點酸

我沒有忽快忽慢，就是從頭到尾都維持這樣慢慢的速度XD

快了我可能也受不了

第一個禮拜跑完回家小腿後側會緊緊的，大概到隔天下午就差不多好了

現在跑完緊緊的感覺沒那麼嚴重了，昨天跑完8公里，回家的時候有點緊，但是睡個覺起來已經不太會了

請問這樣訓練下去，參加年底的富邦半馬有機會完賽嗎?

我完全只追求完賽，不在乎成績

如果有機會，我的訓練有需要做改變嗎?

謝謝喔!!

2013-09-12 9:29 發佈

文章關鍵字富邦半馬

kikihsukimo

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2樓

2013-09-12 9:39

bdancer wrote:
各位好想請問一下各位...(恕刪)

不求速度完跑沒啥大問題~~
我也是跑不快的那種...
今年也要用富邦半馬來做今年的路跑終點賽

希望有機會見面相互加油一下吧~~

bdancer

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樓主

2013-09-12 9:43

謝謝你的鼓勵!

會有擔心是因為我跑完8公里之後，小腿會緊緊的，有點快抽筋這樣

所以有點擔心跑不完21公里

到時候見!

kikihsukimo wrote:
不求速度完跑沒啥...(恕刪)

kidd9876

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4樓

2013-09-12 9:56

bdancer wrote:
我沒有忽快忽慢，就是從頭到尾都維持這樣慢慢的速度XD

快了我可能也受不了

只要你持續的運動

一定會進步的

我180CM/100KG

也用七分速跑完了好多場半馬了

加油!!

~~人生有幾多個十年~~

kikihsukimo

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5樓

2013-09-12 9:57

bdancer wrote:
謝謝你的鼓勵!會有擔...(恕刪)

建議現在就要多練練了...
跑21前最好先有跑過 15~17公里..

這樣子你會對自己的體能掌握度較好，
且也比較了解 "抽筋" 會不會發生！

pingu514

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6樓

2013-09-12 9:57

都有運動的話單純要完跑應該不是問題吧
只是時間的長短罷了
我也還在只能跑12K左右的距離(開跑第四個月)
昨天一拉到13K多就撞大牆...(可能是因為前天才跑8K恢復不夠)
是灰心不少(因為SEIKO杯12.6K都可以7"速跑完了,昨天前面還是7"15左右)
但應該台北半馬還是會去報報吧
希望大家都能順利完賽

愛爾羅西

愛爾羅西
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4340分

7樓

2013-09-12 11:33

bdancer wrote:
各位好

想請問一下各位

我178/77

之前是有打籃球，但是也沒常常打，一個禮拜1、2次吧

最近剛開始跑步兩個禮拜

一個禮拜大概跑4~5次

一次大概5公里左右，速度平均在非常慢的7"45/km

有跑過兩次8公里，速度也是在非常慢的7"40/km

跑完8公里不怎麼會喘，因為真的跑很慢，腿是有點酸

我沒有忽快忽慢，就是從頭到尾都維持這樣慢慢的速度XD

快了我可能也受不了

第一個禮拜跑完回家小腿後側會緊緊的，大概到隔天下午就差不多好了

現在跑完緊緊的感覺沒那麼嚴重了，昨天跑完8公里，回家的時候有點緊，但是睡個覺起來已經不太會了

請問這樣訓練下去，參加年底的富邦半馬有機會完賽嗎?

半馬時間限制3小時，也就是180分鐘

取個整數，8分/KM...10公里花80分鐘，21公里就168分鐘...
有點危險...畢竟...後10K應該會越來越慢...

若依我的半馬經驗，建議練到一次可以跑完12~14K，會比較保險
去年我首次跑半馬，就是富邦半馬
前10K，跑52分鐘
11~14K，就降到6分多/KM
14K之後...腳抽筋..開始走跑走跑...兩隻腳抽筋..走走走跑，走走走跑...
兩隻腳狂抽筋.....就只能用走的
最後以2小時2X分鐘完賽

如果能提升到7分鐘，
跑完10K後，等於你有110分鐘去處理剩下的11K...
有10分鐘處理1K...簡單來說，你走快一點的話，就能在時間內到終點...
加油

建議
帶有運動軟體的手機或GPS手錶，隨時掌握慢跑距離和時間
帶酸梅粉或鹽巴，有抽筋現象時，吃一點，可以預防和減緩抽筋，
去年我就是沒帶

..在補水站我也沒找到

-Arlen-

-Arlen-
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文章編號：46103954

15分

8樓

2013-09-12 11:36

看你提到跑完8KM不會喘，表示你的心肺功能有一定的程度了呦，只求完賽的話，小弟建議再增加跑步量，比賽前平常練跑只少一次18KM以上，體驗與克服撞牆期，慢慢增加肌耐力，注意跑步姿勢，通常來說若你持續跑了有一段時日了，還是有發生部位痠痛，有可能已經不是肌耐力不足，而是姿勢上不正確的問題了，很多人說找到自己最輕鬆的方式去跑步，觀念沒錯，但是建立在正確的姿勢上喔~

小弟我去年跑完台北富邦42K全馬，若今年路線沒變的話，建議你偶而也要練習一下上下坡喔~
比賽時保持平常心，跑自己的就好，不要被他人影響而打亂自己的節奏了~
小弟個人的經驗是，跑半馬時補給品可以不吃沒關係，但水分一定要補充，不是渴了才喝喔，一段時間就要去補充，切記也不要喝多了~

祝你順利完賽~