練跑步遇到非常嚴重的退步瓶頸...

會想來練跑步的原因
是因為當初在朋友的邀約下
參加了10K、21K的路跑活動

所以在7月中開始訓練慢跑
本來是打算在9月份前
可以練到跑完10K這個里程數
目前最佳的紀錄是跑完7K不間斷(沒計時)
跑完大概會有點小喘、腳步非常沉重
但是在這幾天開始找不到那跑完7K路程的意志力了
跑2K就開始非常疲憊、汗流浹背
就沒辦法繼續撐也無法突破7K

感覺又回到了原點
又從3K為基準點
1天增加1K的訓練方式
重新練起

不過我在這裡想問的是
落差怎麼會這麼大
本來是想說破7K後
再3天就可以完成10K這個路程
但是卻越來越退步了....

若是要繼續練習的話
是要先把10K跑足
還是先把速度練出來會比較好呢?