剛開始接觸跑步不久 現在常常跑個4~5K我的左膝蓋外側就會痛...
朋友說 這是 髂脛束摩擦症候群!!可是他說 那會自然好...
不過我常常跑一跑就會有這個症狀 很想去看看到底是怎樣!!
請問這要看哪一科呢??
曾為了它停跑半年
西醫中醫民俗療法...沒少看過
臏骨帶，瑜伽棒，拉筋，大腿四股肌訓練...能改善的全部都試過～
但是只要一跑步就一定痛
最後才知道原來是跑姿錯誤
錯誤的跑法是跑越多傷越重～
鬍鬚男 wrote:
剛開始接觸跑步不久 ...(恕刪)
今年初剛練跑時第一次跑到約12km也是左膝蓋外側疼痛,當時跑會痛但走路就沒事.
因為不知道這就是大家所謂的髂脛束摩擦症,沒理他參加了三月台南古都半馬,約7km開時微酸痛,之後就越來越痛.
因為是第一次參加跑馬,牙咬著以跑走方式完成21km,誰知這場活動後續根本是噩夢
當時跑完只能一拐一拐的走路,但約三四天後沒事,所以隔週繼續參加了跑三校半馬.
起跑沒多久痠痛感就出現,之後也是以跑走方式完成,但跑完連走路都有問題了,比古都馬還嚴重,非常痛啊.
回家冰敷+貼痠痛藥膏,約一週後逐漸好轉.
就這樣休息了約一個月,其中查網路相關資訊,得知平時沒事多按摩疼痛處,並自製小滾筒.
四月底開始恢復練跑,一開始跑還是有些微酸酸的感覺.
我左手拿小水瓶固定腰處不擺動,由右手擺動方式跑步,以減輕左腳施力,加重右腳一些,這是查網路上資訊自己消化後做的跑法改變.
到了五月份酸感越來越小,六月抱著期待又怕傷害的心情參加了台中國際半馬,以2:16分多跑完
當然,左腳完全沒事,一點點的痠痛感都沒有.
以上是小弟我自己的經歷,供您參考.
我是張西西不是髒兮兮~
請能人賜教，感激不盡
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