慢跑問題請教

ohya375
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樓主

2013-07-29 15:31

請問一下
32歲
我身高171cm.體重約83~85kg

我平常會去跑步
1km平均5分30秒~6分:30秒左右
會跑太快嗎~~
一般慢跑1km都大約在幾分鐘呢?
因為我大概跑3km就快不行了...

還有一個問題就是~
我覺得慢跑好像都只有訓練小腿而已
如果想要訓練大腿是不是要跑比較快才有用呢..

請問一下大家在跑步的時候有使用
慢跑用的手機軟體嗎??
我是用nike running

請問一下有時候跑超過3.5km以上時
當跑完時腳底因為振動的關係有時候會麻麻的
是因為鞋比較不好的關係嗎??

2013-07-29 15:31 發佈

文章關鍵字慢跑問題

mroil0516

mroil0516
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2分

2樓

2013-07-29 15:37

.........應該跑遠~~跑久~~比較有用吧~~

5:30/KM 3公里不行~~~那表示實際跑步時間不到20分鐘~~~~

建議把時間至少增加到30分鐘以上吧!!

ohya375 wrote:
請問一下32歲我身高...(恕刪)

重灌俠

重灌俠
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3樓

2013-07-29 15:56

每公里5:30 如果完成3 公里會很喘, 建議調慢速度, 如果你能20 分鐘完成3 km 不喘, 再開始加速.

其實陸軍訓練中, 新兵到部18 分鐘3 公里也是有道理的. 因為這樣平均步速為6:00, 以完成3 公里的步跑而言是合理的.

如果您還想再往上增加里程, 再將速度降為6:30 或7:00 每公里. 然後習慣後再慢慢加速就行了.

0857~~

0857~~
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4樓

2013-07-29 17:17

1.太快了
2.建議6分〜630以或以上也無妨（你太重了）
3.自行車、肌四頭肌的鍛練讓你跑的更輕鬆
4.這就族繁不及備載了（起跑時都開3個，自己都覺得很忙

）

ohya375 wrote:
請問一下32歲我身高...(恕刪)

hm60448

hm60448
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5樓

2013-07-29 19:57

路過這邊....
也想問一個問題...
各位大大慢跑時主要都是用鼻子呼吸還是用嘴巴呼吸呢?
因為我自己慢跑時~如果都是用嘴巴呼吸
會很容易喘
所以盡量都會讓自己用鼻子呼吸
但用鼻子呼吸又不像嘴巴那樣的順暢~呼吸頻率就會變的比較快
我自己已經持續每2天慢跑一次大約快2個月的時間了~
每次大約都是跑3公里多~控制在20分鐘以內跑完

中國廚藝學院

中國廚藝學院
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6樓

2013-07-29 20:56

ohya375 wrote:
我身高171cm.體重約83~85kg

我平常會去跑步
1km平均5分30秒~6分:30秒左右
會跑太快嗎~~
一般慢跑1km都大約在幾分鐘呢?
因為我大概跑3km就快不行了...

依樓主的身高&體中看來，請先不要嘗試這麼快的速度

另外，5:30 ~ 6:30 差距可是非常的大，建議你下次去跑步

就用比慢走還快一點、呼吸不太會喘的速度，或者是快走

先培養一周數次的運動習慣，把體重先控制到7字頭，

再慢慢把速度往上拉，避免傷膝蓋

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

simon07071981

simon07071981
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7樓

2013-07-29 23:23

hm60448 wrote:
路過這邊....也想...(恕刪)

我本來也是用鼻吸嘴吐

後來有一次聽到路跑法王的錄音

建議用鼻吸鼻吐

最近開始改用這個方式呼吸

發現效果蠻不錯的

很容易就可以發現自己跑太快了

只要呼吸一不順

就可以馬上調整速度

ohya375

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樓主

2013-07-30 13:23

mroil0516 wrote:
.........應...(恕刪)

我3km差不多18~20分鐘跑完
目前最多跑到4.5km而已

下次我改跑30分鐘以上好了..
先不要跑快好了

ohya375

ohya375
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樓主

2013-07-30 13:34

hm60448 wrote:
路過這邊....也想...(恕刪)

我是用鼻子吸氣
然後嘴巴吐氣

GreenTreeDWL

GreenTreeDWL
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10樓

2013-07-30 14:03

的確是要跑慢跑久，依照版大的身高體重在跑這樣的速度應該是非常喘才是，有可能到無氧區吧？
要減脂應該是有氧區比較好。