請教半馬2小時訓練

頂級綠茶

頂級綠茶
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192分

樓主

2013-07-29 13:10

小弟目前只跑過10K
大概可以60分
都屬於有氧狀態
路線是有點山路
目前神岡東南盃全國馬拉松11/24
小弟想在這場半馬跑到2小時整
請問要如何訓練?
小弟自認體能有基本了
小弟有騎單車的習慣
麻煩各位前輩分享訓練經驗和操練表
謝謝

2013-07-29 13:10 發佈

文章關鍵字訓練

maestro4002

maestro4002
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2樓

2013-07-29 14:57

分享一下自己的經驗給你作為參考
10k我自己練習測的話約55分多跑完參賽時會熱血再快一點但大致上就這個時間
半馬我也仍然跑不進兩小時內
目前只能跑到兩小時又2~5分鐘看狀況跟路線

我覺得課表基本上就是
pace慢一些但距離長一些跑超過15k
pace快一些距離短一點跑5k~10k
交替的訓練
慢慢的你就會發覺原本的pace6 可以撐的距離越來越遠

坦白說半馬sub2是很多人的關卡也是目標
10如果可以跑進55分內是比較保險的
以你現在的情況看來蠻難的但也並非不可能
不要受傷為上囉

一起朝sub2努力吧

0857~~

0857~~
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15分

3樓

2013-07-29 16:36

有點山路，10k60分。我是覺得2小時內你應沒問題。
初半馬前我10k差不多也是60分且是都平路，結果為1時55分左右（實際記不得了），那是05年ING
Lsd拉長點，間歇一週一次強度漸進增強100俱樂部也是指日可待

頂級綠茶 wrote:
小弟目前只跑過10K...(恕刪)

chun4563

chun4563
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258分

4樓

2013-07-29 19:18

頂級綠茶 wrote:
小弟目前只跑過10K...(恕刪)

我今年最好半馬約1h52m,1h54m都是在3,4月間的事,
進入6月隨著氣溫上升時間也隨著增加
NUL SKIN 2H3M
阿甘 2H13M
星光馬前22K 2H59M(5H59M)
真的不要在熱的氣候下虐待自己,想創PB留到最後一季再說,
建議樓主9月前不要太操,騎車游泳跑步交叉訓練9月之後加重
練習11月2小時應不是問題

阿珠營

阿珠營
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16分

5樓

2013-07-29 19:55

七月跑量已400K，但是跑起半馬感覺上還是很累，找個實力兩小時內的同好，跟著跑幾趟，自然成績就能達成，我的初半馬剛好100分，幾場比賽下來大概都在95分左右