慢跑健身 - 跑快 or 跑遠

moogle
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樓主

2013-07-16 19:41

其實一直以來跑步是我最弱的運動項目.
最近為了鍛鍊體力開始每週會跑步至少一到兩次.

目前可以跑 6~8km 持續用 6min/km 速度來維持.

請問一下如果想加強體能 (沒打算參加比賽)
應該保持一樣的距離但速度拉快, 還是嘗試維持相同速度但跑更遠?

2013-07-16 19:41 發佈

文章關鍵字慢跑健身

loveiverson05

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2樓

2013-07-16 23:07

先拉長距離在加快速度
我個人是覺得這樣效果會比較大

landon_pop

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3樓

2013-07-17 9:45

如果距離沒加很多的話,
不如在每次跑完用跑走間歇練幾趟衝刺,
會發現使用的肌群不太一樣.
也有訓練效果.

frank_shih

frank_shih
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4樓

2013-07-17 9:46

我的速度也跟樓主差不多,但把距離拉長,運動量增加. 現在人入中年,不要求快(為免偒膝蓋),只要求有運動量和增強體力.

玉米大師

玉米大師
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5樓

2013-07-17 11:55

我都固定跑操場,兩天一次

每次跑7~8公里,維持跑速在05:45~06:00/km
再加上伸展及緩和,剛好一小時

gaga64614

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6樓

2013-07-17 14:51

跑快練肌力
跑長練耐力
走路練眼力.................看妹啦挖鼻孔

macg4

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7樓

2013-07-17 21:41

其時馬場上最殺的大概就是中年這一組,不要小看自己噢！

frank_shih wrote:我的速度也跟樓主差不多,但把距離拉長,運

搖滾神人

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8樓

2013-07-20 1:58

moogle wrote:
其實一直以來跑步是我...(恕刪)

我也剛跑沒多久
從3K開始跑
打算每一個月再增加1K
最終目標是跑10K
至於半、全馬的話
就先不考慮了~~

3K~10K中
我都有設定時間目標
7月前半月我的跑法是一開始慢慢跑
到最後400M開始加速
最後200M把最後力氣全部使上全部衝剌
大概有再多跑了200~400M
跑完3K大概是16分左右

現在7月中
我採用提高均速的跑法
最後也不衝剌了
今天跑完是14分30秒
跑3K我的目標是13分整

每個人跑步的目的不同囉
我是因為報考消防而開始練跑步
沒想到一跑就愛上了！！
設個目標是想讓自已挑戰自已
和你分享囉~~

O小華

O小華
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9樓

2013-07-21 21:34

moogle wrote:
其實一直以來跑步是我...(恕刪)

我想請問各位大大跑慢的時候如何維持腳步輕盈呢?

我一跑幾乎都是7/KM,由於剛開始練跑,想試著跑慢卻感覺好像更重步踩,很怕傷到膝蓋

請問什麼訣竅嘛?

b116310

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10樓

2013-07-21 22:02

樓上的把鞋子脫了上柏油路跑上個100公尺你就知道腳步要如何輕盈了