各位前輩大家好
小弟因為去年胖太多
所以最近開始慢跑由住家跑回老家（大約來回6.5公里）
目前開始跑了大約50天
從一開始每次慢跑.跑不到一公里就要停下來休息
慢跑到這幾天可以一次跑完6公里
最近發現體重從112降到大約剩下104
但是發現....怎麼跑越長距離
最近體重卻有回升的趨向（飲食正常）
是因為慢跑完水喝太多
導致隔天量體重水分尚未代謝完？？
還是身體把水留住了呢？？
麻煩各位大大幫小弟解答一下
ps：
小弟的工作是需要搬貨的.這樣會有關係嗎？
烘培咖 wrote:
各位前輩大家好小弟因...(恕刪)
不知道您是怎麼知道體重有上升？一般量體重的話，都是每天固定時間在量，例如一早起床尿完後，當然前一天的宿便沒清乾淨，或前一天吃得比較多都會有影響，就算一天差個1~2公斤都是常有的事，我是建議你不要太擔心。
另外就是運動減肥一定會遇到所謂的撞牆期，一開始可能減得很順利，但過一段時間之後就開始撞牆，就怎麼跑體重都減不下來，由於你沒有做飲食控制，這個都很正常，想要看到體重再持續往下掉，其實很簡單，就再增加運動的強度就行了，原本跑6公里，那就看這個月能不能增加到8公里，再過一個月再增加到10公里…你自己有跑過也知道，就算只增加個兩公里，可能只是多十幾分鐘的時間，還是會有一段適應期。
其實大大您的減重速度算不錯的了，但我可以先提醒你，假設你原本一個月可以減到4公斤，但現在撞牆了，若再增加運動量，可能會變成一個月只減兩公斤，還是會再遇到撞牆期，最後可能一個月只剩下減不到1公斤，也許到那時候體重還是很重，但那都沒關係，只要體重有持續在掉就好，健康是一輩子的事，就算花兩、三年減肥，也才佔人生的一小部份時間而已，小弟自己也還在努力中。
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