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健身與長跑是衝突的嗎?

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馬拉松選手

夢想的身材

就爬文得知,在從事馬拉松運動時會消耗大量熱量,所以應該會優先分解肌肉來作為身體能量

說真的,也沒看過渾身肌肉卻又能跑得不錯的跑友,理論上這二種是不可能競合的吧???
2013-06-12 11:08 發佈

230038 wrote:
就爬文得知,在從事馬拉松運動時會消耗大量熱量,所以應該會優先分解肌肉來作為身體能量
,...(恕刪)



優先分解肌肉屬實的話,馬拉松選手豈不是都變成虛胖毫無肌肉的人!
應該是說長時間的有氧運動,消耗完脂肪之後,就會開始分解肌肉

所以常跑選手通常都是精瘦的體型,太多的肌肉在跑步的時候也是一種累贅。

(有誤請指正)
擔心多了

短時間練不到那種程度


圖片兩樣等級太高太高


一樣可以跑一樣可以健身


沒那樣多衝突


先降體脂在說


夏天活動

很多高手也是很健美,一樣跑很快,體態超讚


311066 wrote:
應該是說長時間的有氧...(恕刪)


長跑選手不會去做大量的上半身重訓,因為這和目標是衝突的。

如果喜歡長跑,又做大量上半身的重訓,還是可以擁有強壯精實的上半身肌群,如鐵人賽選手。
如果你月跑量在200km以上

我想再來擔心也不遲

我目前月跑量介於120~150之間

並沒有肌肉流失的問題存在

除非你要比賽身體得適應比賽調整成這種體態

不然跑健康的影響體態機會不會太大

以上
有個夢想是全馬4小時內完成

也希望保持良好的體態

舉這二個圖片是比較明顯的體態

很顯然馬拉松選手比較精瘦

而健身的人就比較精壯

共同的是體脂都很低

------------------

肌肉比重較重,肌肉大體重越重當然越不利長跑

況且二者飲食亦不同

因此才有疑問

230038 wrote:
相片如有侵權請告知,...(恕刪)


練三項的人會比較均衡一些,而不像照片中的極端

230038 wrote:
就爬文得知,在從事馬拉松運動時會消耗大量熱量,所以應該會優先分解肌肉來作為身體能量...(恕刪)



第一當然是避免一早起床空腹跑, 身體血糖太低, 就只好拆房子(肌肉)了

再來如果你都在是有氧區間跑的話, 理論上會以脂肪為主要燃料
練 LSD 也是讓身體習慣用脂肪當燃料(所以不用拼速度)
你可以去看Scooby, 50幾歲了
同時練cardio又全身肌肉
只練肌肉不練cardio根本是遜炮一個
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