6周前參考了C25K慢跑課表，開始進行慢跑，目標是"減脂"。
由於早上起不來，故都是下班後去慢跑，前幾周課程並不困難，所以沒遭遇什麼困難
到了第六周，開始有連跑20分鐘，或是跑10分鐘、走3分鐘、又跑10分鐘的課程，在下班後跑，覺得似乎是肚子餓的緣故，跑到有點虛...
跑完回家就是先洗澡再吃晚餐，跑完到吃晚餐間隔約30~60分鐘，原本跑步之前的飢餓感在跑步後都消失了，也不知道是好還是不好
原本想說肚子餓去跑，體內醣類原本就低，就會很快開始消耗脂肪了，但隨著課程越來越困難，感到有些體力不支，在想是否要準備一下下午茶好替緊接下班之後的慢跑提供一些熱量
想請教一下版友的看法...
這篇拿去讀一讀 空腹運動只會增加疲勞感而已 怎麼減脂?
http://www.unclesam.cc/blog/what-food-should-you-take-hiking/
摘要:
碳水化合物即使不與脂肪混合也會燃燒，但脂肪卻必須與碳水化合物混合才能燃燒。因此，若碳水化合物耗盡，即使脂肪還存留許多，肌肉還是會變得無法運作的。
將碳水化合物視為燃燒脂肪時的燃燒觸媒，應該比較容易理解。因此，為了健康而想要多燃燒一些脂肪的話，反而應該要邊行走邊積極補充碳水化合物才是。什麼都不吃的行走方式，不僅會感到疲疲，也沒有燒到脂肪，等於是徒勞無功。
書中還有介紹到很多若不吃東西「肌肉就會無法運作」、「腦的運作會減緩」、「肌肉會損傷」、「對內臟不好」.....
下午茶吃一吃吧 但是別吃得太高興太補 一樣不會瘦
或者是說你經過了餓的那個階段，不會有強烈的飢餓感了
所以這不單單是運動的因素，與吃飯生理時鐘也有關
運動前其實是要吃一點東西的會比較好
但是也不要吃帶多，會影響運動表現
至於燃燒脂肪的關鍵在於心跳的控制，與運動前攝取熱量沒有很大的關係
心跳控制在最大心跳的50-70%，有最佳的脂肪燃燒效率
換句話說如果跑得太快，心跳太高，大多會消耗熱量，沒有燃燒到脂肪
建議可已參考
一些心跳帶的文章，多瞭解運動控制心跳的重要
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2865843&p=1
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3391864&r=2&last=44308780
以上個人淺見給您參考
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