因膝蓋痛休跑四天後，今天下午四點特地到鳳山體育場赤足3k,太陽好大，地板好燙
，三k之後，腳底起水泡，穿鞋慢跑回家路上覺得鞋底整個變軟，第一次還感覺不出什麼不同，下週再試試，希望真的對膝蓋有幫助
PU 跑道赤腳跑也不錯, 可以逼著更輕鬆小心跑, 也逼著不要跑太衝太快太遠.
補充說明: 是指橡膠顆粒那種刺刺的 PU 跑道. 雖然有點偏軟, 但刺刺的橡膠顆粒可強迫訓練更輕鬆小心跑, 不要跑太衝太快太遠.
赤腳跑重點 **不是** 在練腳底皮或是練忍痛.
會起水泡或是疼痛就是跑不對了, 要修正姿勢.
赤腳跑重點是: 如果跑不對, 很快腳就會起水泡或疼痛告訴你.
起水泡原因就是腳和地面有摩擦. 請使用腳和地面沒有摩擦的跑步技術:
腳輕輕著地不向前後左右滑; 腳離地不向下不向前後左右推蹬; 腳最後離地不是腳趾, 而是前腳掌; 腳離地是由大腿後方肌肉輕輕把腳向屁股方向抬 (慢跑不必抬太高), 腳掌腳趾不出力; 腳著地時間短, 腳不要黏在地上.
klcmlai wrote:
...第一次跑赤足
2K , 8分速
是您說的刺刺的PU
跑完之後覺得雙腳的前腳掌很痛 但還好沒受傷
早上起床覺得小腿後方好緊
預計一週後再試試
...(恕刪)
- 建議完全掌握到訣竅之前不要跑那麼遠.
- 前腳掌很痛, 是腳底表面皮痛還是裡面痛? 可能你腳落地太用力了, 或是腳落地太前面了. 腳落地是順著重力輕輕放下, 落在身體重心的正下方, 腿腳不要出任何力加速腳放下的速度 (反而要彎曲膝蓋減低腳落地的速度). 建議不要邊跑邊揣摩如何落地, 建議你可以先在預定要跑的地形上練赤腳走路, 跳繩, 原地小跑步,... 等動作來揣摩, 熟練之後才開始跑. 如果在軟跑道上揣摩有困難, 也許如前面建議的在堅硬地面上試試. 注意! 不要和地面對抗.
- 小腿後方好緊- 建議鍛鍊並伸展小腿後面肌肉. 另外請注意腳著地時腳跟不要用力抬起離地, 腳踝要放鬆不要僵硬, 腳不要推蹬地面, 不然情況如果惡化會造成 腳背痛, 阿幾里斯腱炎, 足底筋膜炎等問題.
klcmlai wrote:
有朋友說 跑久了之後皮就厚了...XD...(恕刪)
重點不是把腳皮練厚, 重點是你要使用適當的跑步技術使得腳皮(和任何其他身體部位)不會痛不會起水泡不會起繭.
例如, 不要重踩, 不要滑步, 腳不要滾轉, 不要推蹬.
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