因為想減肥 所以也加入了跑步的行列
在家附近 蘆洲的柳堤公園 繞著步道跑
我想請教的是
1.我今天跑 大概3圈就跑不動了(目測一圈大概是200~300左右) 剩下的我是用快走的走完 這樣子算運動到嗎 還是說我今天白忙一場
2.如果跑3圈後就跑不動 接下來快走幾圈 在繼續跑 這樣會更好嗎
3.今天這樣子跑了3圈 走了快10圈 大概花了45分鐘左右 時間上有必要在拉長 多走幾圈嗎
4.一定要每天跑嗎 如果是跑1休1 或是跑2休1
小弟跑步的動機是因為上班長時間坐在辦公室 幾年下來 肚子一大圈(我168 68KG 媽媽目測我的肚子大概有5個月身孕的型)...加上腮幫子 下巴 肉太多了 脖子也快消失了 只好LP捏著 辛苦跑步了
瘦了之後跑起來覺得輕盈多了，現在我覺得慢跑比快走有趣多了。
REAL7692 wrote:
因為想減肥 所以也加...(恕刪)
我也是因為近兩三年運動量驟減,又常應酬聚餐...
體重從原本的70kg爆增到85kg...
...已3x歲最近每天晚上都會去操場慢跑,想慢慢恢復從前的水準...但因為隔太久沒運動,所以狀況如下...
1~2天: 跑個400m就氣喘吁吁, 上氣不接下氣的...停下來用快走400m後才又繼續跑...依此類推大約慢慢完成5km...
3~5天: 試著連續撐到800m後才用快走的,快走也縮短為200m後繼續跑800m...依次類推慢慢完成5km
6~8天: 試著連續撐到1200m後才用快走的, 快走距離縮短為100m後繼續跑1.2km...也是慢慢完成5km
9~11天: 試著連續跑完3km後, 才用快走...快走距離縮短為50m後繼續跑...跑到沒力...慢慢完成8km...
至少我覺得, 慢慢有在進步...目前第11天...
雖然體重沒明顯下降,但感覺肌肉和肥肉有點變化...
從剛開跑半小時就會覺得筋疲力盡,到現在1.5hr慢慢跑也覺得還好...
速度不需要太快, 慢慢跑就夠了...
目標是要能連續跑完10km以上...
1.我今天跑 大概3圈就跑不動了(目測一圈大概是200~300左右) 剩下的我是用快走的走完 這樣子算運動到嗎 還是說我今天白忙一場
ans:有達到運動的效果了!好的開始是成功的一半,您開始動就是成功的開始,要堅持下去!
2.如果跑3圈後就跑不動 接下來快走幾圈 在繼續跑 這樣會更好嗎
ans:健走也是一種運動,以跑走的方式(能慢跑就慢跑,跑不動就用走的,不會那麼喘就繼續慢跑)持續下去,肌耐力會逐漸提升,心肺能力也會變好.
3.今天這樣子跑了3圈 走了快10圈 大概花了45分鐘左右 時間上有必要在拉長 多走幾圈嗎
ans:時間不用再拉長,訂45分鐘為目標,蠻適合的.只是今天跑3走10,慢慢練習看能不能跑10走3,最後設定完跑45分鐘,就是很大的成就
4.一定要每天跑嗎 如果是跑1休1 或是跑2休1
ans:不要每天跑,休息也是訓練的一部份.剛開始跑1休1,等到體力好些再跑2休1.
有效的運動是要有持續性的,而且是要有漸進性的,要跟自己比不要跟別人比,我們是要運動健身,不是要比賽得名.
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